体脂率比较低的人每天做100个负重深蹲,30天后会有怎样的变化


为了鼓励更多的人参加健身运动,运动人士在30天内发起了许多健身挑战。最经典的是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战。然而,大多数挑战是针对新来者和一些脂肪含量较高的人。健身效果将相对明显。对于一个低体脂率的人,如果您每天做100次负重蹲坐,那么30天后会发生什么?

首先,您不妨大胆猜测。与深蹲相比,前者对肌肉更具刺激性,30天后强度更加明显。如果是低体脂的人,运动充血后肌肉会更饱满,肌肉线条会更清晰,有些人仍然可以看到变化。如果是高脂肪率的人,则很难从外观上看到变化。仅使用卷尺进行测量。根据过去的经验,该值通常约为±1 cm。至于实际结果,让我们看一下这个家伙的身体变化。

Lanink显然很瘦,属于一种不练习并且有腹部肌肉的瘦人。为了改变这种状况,他还刻意加强锻炼,但他更倾向于徒手训练。俯卧撑,引体向上和单腿下蹲是他最常见的动作。为了鼓励自己锻炼身体,他还将自己的培训视频上传到了互联网上,并在与他人分享的同时促进了自己的进步。这次,为了参加30天深蹲挑战赛,兰素特地去了体育馆做杠铃深蹲。当然,就设备适应性而言,他仍然是一个菜鸟。使用的铃铛不是很重。这是一个新手。

也许每个刚开始接触杠铃的人都会感到肩膀会受伤,而布鲁斯也不例外。每次下蹲休息一下,然后减轻铃铛的重量,然后继续做其余的事情。第一次完成100次深蹲后,Lan Su花了24分钟56秒,将近半小时。尽管接下来几天肌肉明显酸痛,但他仍坚持这样做(正确的方法是停止训练!)。重复30天后,Lan Su完成了挑战。在第30天,蹲到蹲架后,只用了14分钟10秒就完成了100下蹲,这缩短了10分钟46秒。同样的训练量,更短的时间,表明人体的功能能力得到了改善。毫无疑问,Blue House的身体健康状况已大大提高。

当然,每个人都最关心身体大小的变化。从蓝色天花板的比较可以看出,充血状态的大腿肌肉线条在30天后变得更加明显,给人一种非常有力的感觉。与通过卷尺可以看到的变化相比,大概这是低体脂率的优势。

最后,许多人担心膝盖能否承受这种高频训练。根据年龄,性别和健康状况,此问题非常不同。年纪大的人要蹲下50次很困难,年轻又沉重的下蹲50次后您不会感到不舒服。考虑到总人口占多数,最好的办法是找到适合您的数量和负荷。您每周可以锻炼腿部肌肉3至4次。如果用于体育锻炼,它将是一个完全不同的模型。