游泳减肥的关键动作,充分享受燃脂的畅快_健网


简介:游泳是一种很好的减肥运动。如果你用这种方法减肥并坚持一段时间,你会减掉很多腹部脂肪和一点体重。接下来,我将教你游泳和减肥的关键动作,以便充分享受燃烧脂肪的乐趣!

臀部旋转

站直在水中,背靠着墙,双手钩在水槽后面。向前伸展左腿并尽可能抬高,然后向左摆动,然后向右摆动并回到原来的位置。改变你的右腿,用同样的动作伸展它。一遍又一遍地做。

夹腿

仰面躺在水上,用手钩住水槽。双腿并拢,然后尽量分开,然后并拢,上下交叉双腿。如此靠近,分离,反复交叉。

跳跃

站在齐腰深的水中,双手叉腰,双腿并拢。每隔60厘米向前跳,然后跳回到原来的位置。

蹲着的

站在齐腰高的深水中,吸气,蹲下,弯曲左腿,伸直右腿侧;站起来呼气。换条腿,做同样的事情。

双膝

仰面躺在水上,双臂向左右伸展,双手钩住水槽,双腿伸直。双腿同时弯曲膝盖,膝关节到达下巴,然后伸直。一遍又一遍地做。

音调扩展

直立在水中,用双手划桨。膝盖抬高到胸部,向前推,让身体仰面躺在水上。继续用双手划船,然后把膝盖举到胸前,然后踢腿让你的身体趴在水上。一遍又一遍地做。

汲水

拿着水箱,或斜靠或倚靠在水面上,双腿伸直,膝盖并拢,脚踝放松,绷紧但不僵硬,双腿交替抽水。