狗公腰怎么练图解坚持锻炼腹部成就性感男人


导游:公狗的腰是什么?这是一个好身材的男人,腹部强壮,没有脂肪,肩膀宽,腰细,不瘦,但肌肉线条清晰,看起来非常有力。这样一个性感迷人的男人肯定会让女人着迷,所以我来告诉你如何练习狗的腰部示意图。我不会告诉他的。

以下是公狗锻炼腰围的所有简单方法。它看起来很简单,但是它可以很好地去除腹部和臀部的脂肪。每天只需要几分钟,也需要几次练习。一段时间后,效果肯定会令你满意。如果你的身体已经很好了,你可以练习让它越来越长。

除了上面提到的四个动作,平时我们还可以用以下动作练习:

仰卧起坐-1

交叉抬脚做仰卧起坐。难度较高,效果优于第一组。如果你想加强你的上腹部肌肉,这是一个非常好的锻炼。此外,圆凳也可以用来代替抬起双腿的姿势:取一个中等高度和低高度的圆凳,双脚放在上面,与身体保持90度直角。这种方法可以减轻初学者的负担,但效果和那些抬起和交叉双腿的人一样!

仰卧扭转收缩

就像你通常做仰卧起坐一样,但是这一次你不是移动上肢,而是移动下肢,如图所示,第一步是放下你的手,弯曲并抬起你的腿,保持你的大腿和小腿成90度角,并试着使你的大腿垂直于地面,小腿平行于地面;第二步是使用腹部肌肉来降低你的腿作为缓冲,但是保持你的大腿和小腿成90度角。第三步是利用腹部肌肉力量使大腿最大限度地接近腹部,然后回到最初的动作。这个动作看起来很常见,但是如果动作标准化,它实际上会显着刺激腹部肌肉!

抬腿

单杠不仅能拉起身体,还能锻炼腹部肌肉。抓住水平杆,挂上你的身体。你双手之间的距离比肩膀稍宽。这将使你更容易发挥你的力量。双腿并拢,用腹肌抬起双腿,这样大腿就能尽可能靠近腹肌。温馨提示:尽量不要让你的身体前后摇摆,而是让你的腹部发挥自己的力量,这是非常关键的!