对爱健身的人而言,健身就是那么简单,一个箱子也能成为健身利器


适当的健身安排是无害的。它能让你更健康、更健康。正如女孩对美丽的追求从来没有限制一样,健身应该是一生的事业。

fitness白人通常认为健身非常复杂。似乎只有各种专业设备才能被认为是健康的。但是对于健身专业人士来说,健身一直是追求健康的一种方式,但从来没有太多的门槛。瑜伽垫可以把人和地方变成健身中心。

这位健身专家是一个典型的存在。32岁的他身高1.77米。她的健身运动主要是徒手训练,各种瑜伽伸展运动是实现她完美身材的关键。

这对你也想保持健康的人来说绝对是个好消息。它简单易学,方便易行。即使没有瑜伽垫,一个接近膝盖高度的盒子就足够了。健身专家的6个减肥塑身动作让你很容易拥有一个好身材。建议每个动作执行10-15次,两组以上。

第一个动作:弯曲膝盖,跳进箱子,锻炼臀部和腿部。行动要点:站着,身体面向盒子,双脚微微分开,双手自然地落在身体两侧。手臂自然摆动,腿弯曲膝盖,跳到箱子上。

第二个动作:背部支撑臂弯曲和伸展来锻炼手臂。行动要点:双臂伸直向后靠在盒子上,双手与身体同向握住盒子,用脚趾接触地面,身体与地面成45度角。弯曲肘部约90度,臀部尽可能靠近地面,双腿平行于地面。

第三次运动:下斜俯卧提臀、锻炼手臂和腹部。行动要点:分开双臂支撑地面,保持身体笔直,脚和脚趾放在盒子上。在腰部和腹部的作用下,尽可能向上抬起臀部,上身和双腿成90度角。

第四个动作:单腿蹲下,锻炼臀部和腿部。动作要点:身体由盒子支撑,双手固定在胸部,左腿保持直立,右腿弯曲,脚尖固定在盒子上。左腿经常蹲着。

第五乐章:闭着腿坐着,锻炼腹部。行动要点:坐在盒子上,双手与身体同向握住盒子以保持平衡,并将身体支撑在臀部上方。在腰部和腹部的作用下,双腿应靠近身体内部,双膝应尽可能靠近胸部。

第六次运动:下斜俯卧交替肘部触摸,锻炼腹部和手臂。行动要点:分开双臂,保持身体挺直,脚和脚趾放在盒子上。在腰部和腹部的作用下,左腿和右腿交替向身体两侧弯曲和伸展,膝盖尽可能靠近肘部在同一侧。还有一件事要提醒:健身前后拉伸是必要的,健康的饮食也很重要。请记住在这里敲黑板。