3招抵抗脂肪吸收_健网


春夏瘦身,美食,瘦身有招。记者请郑州冯特职业培训学校高级公共营养师宗舒淇教你如何享受“瘦肉”春夏,享受美味佳肴。

第一步是“挑选”要吃的食物。

除了众所周知的“少吃甜食和油腻的食物,多吃水果和蔬菜”的原则之外,我们还必须多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜和魔芋,它们能让人在不增加体重的情况下感到饱。多吃低能量食物,如冬瓜、海带、黄瓜等。以抵抗脂肪吸收。此外,要选择低热量食物,主食也必须食用。并严格限制盐的摄入量,每天不超过6克。

宗舒淇提醒说,春天是保护和滋养肝脏的好时机。吃太酸的食物是不合适的。多吃辛辣而温暖的季节性蔬菜是合适的,比如韭菜。

推荐的减肥食品:

菠菜:低热量,富含维生素和铁。

胡椒:胡椒是一种很好的减肥产品。它含有纤维,热量低。它可以提供各种维生素和矿物质。

豆类:大豆、绿豆、豌豆.营养丰富。虽然它们属于蔬菜,但它们和肉一样富含蛋白质,卡路里也很低。

莴苣:富含水和纤维,生吃最有益,是一种很好的减肥食品。

第二种饮食方式是正确的

除了选择正确的饮食,正确的饮食也非常重要。宗舒淇建议每天多喝水,少吃盐和糖。如果你想节食,只能吃一顿饭。对于烹饪方法,蔬菜应该生吃,辅以混合、煮沸和漂洗。肉主要是蒸、煮、煮、涮、炖和烧。

许多上班族习惯于带食物上班,这会降低食物的营养。正确的方法是选择新鲜的原料进行加工,并且不要放太久。

少吃多吃:提倡每天按时吃三餐。“少吃多吃”的方法意味着在一天的8小时内,可以在两餐之间适当添加一些食物,以免在正餐吃得太多。根据医学科学,少吃多吃可以防止由于禁食时间缩短而导致的脂肪积累,这有利于疾病预防和保健。

吃得慢:吃得太快或太慢不利于健康和减肥。正确的方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。慢慢咀嚼和吞咽可以将食物和唾液充分混合,牙齿可以充分咀嚼食物以减轻胃的负担。研究表明,当食物进入人体时,体内的血糖会上升。当血糖上升到一定水平时,大脑的食物中心会发出停止进食的信号。如果进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,它通常会吃得太多。

早餐必须吃:随着时间的推移,许多人不吃早餐,导致午餐和晚餐吃得太多。不吃早餐很容易失去能量。建议长期不吃早餐的人采取循序渐进的方法,从喝一杯牛奶或吃一块面包开始,逐步养成吃早餐的习惯。

避免误解的第三步

不要吃主食:许多渴望减肥的人会采取不吃主食,只吃少量水果来填饱肚子的方法,这是不可取的。宗舒淇说,人类肥胖是由遗传和饮食造成的。主食中的碳水化合物有助于脂肪燃烧,所以我们必须避免不吃主食的错误。

太不耐烦了:为了有一个好身材,许多人会一起服用减肥药、节食加剧烈运动等方法。想要在一个月内成功减肥也是不正确的。最安全的方法是在一个月内减掉最多2公斤,以避免心脏损伤。需要强调的是,日常锻炼是必不可少的。只有把饮食和锻炼结合起来,才能享受“瘦”的春夏。