减肥,改变饮食习惯很重要_健网


1.选择高纤维低脂肪的食物

高纤维食物,如蔬菜、真菌、水果、杂粮等。是消除饥饿的大师,也被认为是低热量食物。高纤维含量的食物可以丰富我们的肠胃,使人感到“支撑”,即强烈的饱腹感。此外,控制食欲和避免高脂肪食物也很重要。我们都觉得黄金油炸食品、甜腻的糖果蛋糕、高脂肪汉堡、烤肉等更有可能刺激食欲,这使得人们不知不觉地吃了很多,能量摄入远远超过了身体的需要。相反,低脂肪食物,如鱼肉中的鱼肉、虾和鸡肉,或瘦肉,含有低脂肪和高蛋白,使饱腹感持续时间更长。

3.改变用餐顺序

我们都有这种生活经历。吃高水分的食物,如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油蔬菜、吃水果等。会使我们的胃感到“饱”,我们后面吃的食物量自然会得到控制,而7美分饱的感觉会提前到来。传统的饮食顺序通常是鱼、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这种顺序不健康,不利于食欲控制。对于肠胃健康的人来说,你不妨吃新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,然后吃蔬菜,填饱部分胃。这时,主菜将被端上来,最后鱼菜将被端上来。它不仅能保证足够的膳食纤维摄入,还能避免过多的油和其他物质,保证均衡的饮食。

5.常规和定量膳食

如果你想控制你的体重,最常见的错误是省略一顿饭。然而,事实已经证明,饱餐一顿饥饿根本不能减少能量摄入。因为人们在饥饿后更容易吃高脂肪和高糖的食物,所以吃东西会更加激烈,容易失去控制。此外,三餐的用餐时间应尽可能保持规律。一般来说,早餐安排在6: 30-8: 30,午餐安排在11: 30-13: 30,晚餐安排在18: 00-20: 00。因为当人们进食时,消化系统会被动员起来分泌消化液。在很长一段时间里,大脑和肠胃会激活记忆功能,并在进食点开始工作。如果此时不吃东西,胃酸会很容易刺激并引起胃炎等胃肠疾病。而且,时间不正常,消化系统不知道什么时候去工作,所以控制饥饿开关更困难。