瑜伽让性生活更美好


练习瑜伽可以刺激身体的能量通道。通过持续有节奏的呼吸,能量在穴位之间流动,瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松“性核心”的肌肉区域。长期锻炼不仅会让你看起来健康美丽,还会增强你内在的灵活性,从而让你有更好的性生活。

性肌肉区域

“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹部肌肉和一组内部肌肉群,称为耻尾骨肌肉群,或“耻骨肌”肌肉群。瑜伽练习是医生经常指导怀孕或性困难的女性集中注意力于腹肌群的练习。

大量的调查显示,加强腹肌群会增强你与伴侣的性愉悦。对女性来说,在性交过程中,腹肌群的力量与高潮直接相关。来自各种刺激的高潮也随着多肌群的力量而增加。

性核心扭曲训练

在瑜伽中,没有健康和对核心区域的控制,姿势就无法保持。事实上,正如核心训练会让你的整个身体更健康一样,增强性核心也会让你的性更健康,也就是说,你的整体健康。性健康不仅能让性生活更好,还能增强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感时,他们的生活会更好。

深呼吸和性

正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽研究的基础。呼吸是你的生命力,它贯穿整个教学过程。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制。由于大多数人只使用一小部分肺活量,瑜伽练习的重点是缓慢深呼吸以扩张胸腔,直到空气被带到肺部最深处和最大部分。从生理学角度来看,这有助于增加血液中的氧气,促进更好的内部循环。这种呼吸调节同时促进注意力集中,最重要的是发展灵魂和身体之间的联系。

跟你的搭档来

性是你和你的伴侣之间的事。没有与伴侣的亲密和爱,性就无法实现和谐。更好的性是两个人之间的互动,发展它的一个方法是和你的伴侣一起练习。性欲包括产生性欲的心理因素。

瑜伽革命

目前,瑜伽界就瑜伽促进更好性生活的莲花地位展开了辩论。大多数瑜伽学校要求将性活动与瑜伽练习分开,因为瑜伽最初是为了保持僧侣的健康而发展的,这样疾病或伤害就不会打扰他们的冥想。然而,调查发现瑜伽能使一些慢性疲劳综合症慢慢消失,也能让许多女性朋友找到她们的“性”幸福。更有趣的是瑜伽老师现在开始在课堂上谈论性和性行为,这是一种趋势。

性感的小猫和其他姿势

更多的“性”运动不仅能促进灵活性和力量,还能促进身体的能量系统。例如,深呼吸到下腹不仅能增强腹部肌肉,还能提高腹部力量或气。腹部被认为是身体的能量储存处。有些姿势刺激身体沟壑或穴位的能量循环。以下是一些你能找到的感觉的例子:

性感小猫:双手和膝盖放在地上,脊柱稳定,脖子伸展,眼睛固定在双手之间的位置。吸气,向前弯腰,完全呼气,弯曲骨盆底,看肚脐。重复3-4次。

寻找尾巴:跟随性感的小猫姿势,双手和膝盖接触地面,做一个中间的背部姿势。把你的臀部向一侧倾斜,这样一只臀部几乎接触到地板,看着尾骨(就像在找尾巴一样)。换一面,回头看。重复3-4次。

性感肩膀:这个动作也为肩胛骨腾出空间,作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作,从向前旋转一个肩关节并看着同一个手掌开始。然后在同一侧加一个膝盖弯曲并重复,注意运动范围的增加。每肩做3-4次后,伸直膝盖站立(不要锁住膝盖),深呼吸。呼气时,一起抬起和放下肩膀,低头看肚脐。吸气,向后旋转肩膀,弯腰看天花板。重复两次。

青蛙姿势:这是芭蕾舞演变而来的姿势。起初,这是一个标准的分割,或者尽可能地分开你的腿。向前移动双手接触地面,将骨盆和胃放在地面上或靠近地面,分开双腿并向两侧弯曲,这样你的脚底就会接触地面。保持姿势可以放松肌肉,伸展大腿根部和骨盆。

2004年6月健身P116-P119

通过瑜伽获得更好的性生活

给你的性核心注入新的生命

作者卡罗尔 安 韦伯