运动减肥前后饮食安排,健康科学炼出好身材


简介:众所周知,健身运动是一种非常好的减肥方式,但在此期间,没有注意饮食,这也很容易影响减肥效果。所以,今天的主编与大家分享了锻炼前后减肥的饮食安排。健康科学会造就一个好身体!

如果你饿了,可以吃些水果。

如果你运动后真的饿了,你可以吃水果,因为它们热量低,可以补充糖、水和钾离子。多喝水的水果是优选的,例如西瓜、哈密瓜、橙子、橘子等。不要吃质地致密、热量高的水果,如香蕉,其份量控制在1-2拳头大小,也不要吃热量低的零食,如琼脂果冻和杏仁豆腐。

剧烈运动后喝盐水。

如果剧烈运动后你累了,没有胃口,你就不用喝运动饮料了。你可以在600毫升开水中加入大约半茶匙盐,这也可以补充你身体流失的电解质。如果你想改善口感和抗氧化能力,你可以挤压1/4柠檬汁,柠檬汁可以帮助消化,分解体内毒素,帮助解毒。

每两小时再吃一次。

应避免饿肚子锻炼,以避免锻炼更饿,摄入更多卡路里;此外,运动后血液集中在运动部位。此时,胃肠代谢速度减慢,吸收变得更好。建议至少间隔1-2小时进食,以避免消化不良和肥胖。

运动后少喝运动饮料。

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。现代人不太活跃,有严重的肥胖问题。不建议喝运动饮料。此外,市场上出售的大多数运动饮料都添加了糖,这很容易降低运动消耗热量的影响。最好喝白开水,运动后不要立即进食。否则,消化会受到影响,导致肥胖。中国医生也认为喝白开水是运动后的最佳选择。如有必要,加入少许盐,或用1: 1的开水稀释艾雨和曹宪,并将纯果汁限制在120毫升,这有助于解渴,不会引起口渴。

爱玉仙草可以解渴

这位老中医说,夏季运动后,人们容易口干舌燥,所以他们可以喝甜饮料解渴,缓解暑热。例如,艾雨和曹宪可以改善肠胃气胀,乌梅汁可以刺激他们的精神食欲,甘蔗汁可以缓解夏季炎热。他们可以要求商店少加糖,烹饪时加糖或不加糖,一次摄入约120毫升纯果汁,然后加入开水以1: 1的比例稀释。

发烧和腹泻可以补充运动饮料。

发烧和腹泻容易导致缺水和食欲不振。你可以购买运动饮料或电解质补充剂,但这只能缓解,不能治疗。如果你生病了,你应该去看医生。大多数运动饮料含糖量高,可以1: 1的比例用沸水稀释。