想要提升俯卧撑数量,每组做到力竭效果会更好吗?_健网


在日常锻炼中,每个人基本上都使用分组进行俯卧撑。这里最大的差异是每组中俯卧撑数量的差异。用外行的话讲,有些人精疲力尽后会停下来休息。有些人只是觉得自己的手臂酸痛而停下来休息。有些人是正确的。与每组相比,谁有更好的生活?对于一些基本的男人来说,即使您练习一两个月,也可以轻松进行二十或三十个俯卧撑。但是,如果您想再次增加人数,则需要了解一些培训技能。

(谢光海)

“我每天只做100次俯卧撑,而您有能力一口气做200次俯卧撑。”这句话很恰当。为了获得力量,训练总量的发展非常重要,然后是穷举和非穷举训练。我不得不在这里提到谢光海(记者在《非常了得》采访,这个故事是真的)。谢光海有两个记录证书,其中一个记录在证书上(上海大世界吉尼斯记录)。谢光海连续进行6012次俯卧撑。关于训练方法,谢光海也提到了。 “一开始,我每天只能做150次俯卧撑,然后逐渐增加到1500个。当我累了时,我会停下来休息,身体恢复后,我会继续做下去。我每天要花几个小时做俯卧撑。”

“俯卧撑”

从俯卧撑的经验中可以看出,每天的培训总量至关重要。当每个人都确定俯卧撑的总数时,哪种训练方法应该更好?健身行业有关疲劳和不疲劳的争论从未停止。支持无休止训练的人们认为,肌肉生长本身就是过度恢复的过程,并且疲惫可以刺激肌肉并获得可观的增长。但是力量增长和肌肉增长不是一回事。例如,科学家们做了这样的实验,用不同的训练方法训练两组受试者。一组训练了10组x 36倍(小重量,重量是绝对重量的15.5%),另一组训练了10组x 8倍(大重量,重量是绝对重量的70%)。每周训练3次,持续12周。

(力量训练)

结果表明,进行小重量和高训练的人的绝对力量(1RM力量)平均增加了19%,肌肉质量平均增加了2.6%。低体重和低频率锻炼的人的绝对力量平均增加35%,肌肉质量平均增加7.6%。

(详尽的时刻)

俯卧撑运动接近于一种轻量级的高强度训练方法(相对于新手),其重点是肌肉的耐力而不是绝对的力量。在健身经验方面,在日常锻炼中,将每组的数目设置为使手臂显得明显酸痛但不疲惫,然后集中注意总天数。当然,每隔一定的时间就需要一个极端的挑战,即一次呼吸就完成尽可能多的俯卧撑。这样,您可以对自己的能力有一个大致的了解。

(献丑啦)

此外,在一定范围内增加绝对强度也会增加俯卧撑的数量。作者是一个自我增强的锻炼者。他通常不练习标准的俯卧撑。他选择了难度更大的倒置俯卧撑和俄罗斯俯卧撑,并且数量不是很大,但是在进行标准俯卧撑时也可以完成。 80.这就像一个可以将20kg哑铃弯曲5次的人,举起10kg哑铃一样。

最后,俯卧撑的速度和姿势问题不是本文的重点。根据上面介绍的训练方法,对于已经进行30或40次俯卧撑的人,只要他们定期运动两个月,一次呼吸就可以完成100次俯卧撑。