想胸肌像高手那么大,哪些技巧让成为卧推变大神技


拇指指向手指另一侧的闭合握杆是防止杠铃撞击胸部的最安全方法。然而,在训练中可以尝试开放式握杆,因为拇指在手指的同一侧。这种握法的缺点是杠铃可以从你手中滚出,但它的好处是值得的。空握可以提高你的力量,促进胸肌的进步。

所有这些都与杠铃在手中的位置有关。当你握紧杠铃时,杠铃处于较高的位置,这意味着你需要在手指上施加很大的力。保持这个姿势需要更多的腕力。问题是腕关节比肘关节和肩关节弱。如果你的薄弱环节是手腕,它会限制你的体重。

生物力学,保持肘部在这个位置可以驱动胸肌完成水平推。首先,它可以保护肩关节免受伤害。同时,你也可以在杠铃上施加更多的力。

标准的水平推从地板的细节开始。

水平推时的握法、握距和肘部位置当然很重要。但是你的腿的位置也很重要。双脚的位置对杠铃施加的力和双手的位置一样重要。当你想向上推杠铃时,你的腿会产生力量,这种力量会通过臀部和躯干/脊柱、手臂传递到你的肩膀和胸肌,并施加在杠铃上。

#真相来了#

保持背部拱起有助于保护你的下背部。适当的背部姿势是另一种确保你可以通过身体最大化力量的方法。

正确的路径不是直线。

讨论的另一个关键问题是杠铃的轨迹。当你把杠铃放在胸肌上时,你会把它放在胸底和上腹之间。如果你把它放在乳头或更高的地方,那么这个位置就太高了。这种姿势会导致肘部过度扩张,并可能导致肩部受伤。

讲真,你要练成属于自己的卧推,不是教科书的卧推,这才是让胸肌进化的根本。对身材的追求不是停留在学会多少种健身动作,要成为实力派,哪怕只会几个杀手锏就能独步健身房!