这5个理由告诉你,减肥为什么一定多做深蹲!


许多小型减肥伙伴首先会选择跑步来开始他们的减肥计划,但是他们经常在跑步很长时间后才发现。不要。是的。瘦。胖乎乎的小伙伴没有用尽完美的腹肌和性感的线条。

事实上,大量有氧训练不是减肥的最好方法,所以试着蹲下吧!尤其是对于那些想要塑造自己的小伙伴。

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3、帮助你消耗更多脂肪卡路里

蹲下刺激的肌肉越多,消耗的卡路里就越多。因为即使你不锻炼,它们也能帮助你燃烧卡路里,原因很简单,肌肉在每次阻力训练后需要能量来修复和加强肌肉纤维。

当缅因州南部大学的科学家使用先进技术计算能耗时,他们发现再培训燃烧的热量比最初预期的高71%。

你会有更好的灵活性和稳定性。

随着年龄的增长,一个人的灵活性会降低50%。然而,蹲是一种跨越髋关节和膝关节的动作。与其他腿部运动相比,蹲姿可以提高你的灵活性、协调性和稳定性。

研究指出,平均而言,没有力量训练的节食者减肥的75%来自脂肪,25%来自肌肉。这25%可能会减少称重秤上的读数,但不会极大地改变你在镜子中的形象,而且还会使你失去的脂肪更容易反弹。

然而,如果你在减肥的同时做下蹲运动,你可以保护你来之不易的肌肉,燃烧更多的脂肪。

坚持蹲下锻炼一段时间后,你会发现你的腰和腹部更紧,力量更大,臀部明显向上翘,丰满性感。

除了上述好处,练习蹲坐也很方便。时间和地点没有限制。如果你愿意,你可以练习。但是,前提必须保证高级官员是正确的,否则效果会大打折扣。

行动要点

◆向后握住杠铃,双手之间的距离略大于肩部宽度。

◆抬起上臂,直到它们平行于地面。

◆向后滚动杠铃,自然将其放在肩膀前面。

◆慢慢降低身体,直到大腿顶部至少平行于地面。

◆停顿一下,然后将身体推回到起始位置。

杠铃踮脚深蹲

动作要领

◆正握握住杠铃,将杠铃扛放在上背部。

◆进行深蹲,双脚距离为肩宽的2倍。

◆在下蹲前,尽可能提高脚跟,并在整个过程中保持这种姿势