网球新人需注意的运动伤害_健网


阅读技巧:如果您是业余网球迷,您会对网球感兴趣。如果您拿起球拍,仍然可以接球。但是,如果您在练习球时意外受伤,这将停止锻炼,并且您的热情会降低。实际上,该方法非常重要。您应尽可能避免在运动中受伤,并使球技飞涨。我不妨听听我的回应。

编辑推荐:在健身过程中需要注意的不良信号

水泡

拇指关节的内部,触及手柄后部的手掌部分,前脚等,都是容易起泡的地方。原因是除了常规的运动训练外,手柄的表面太硬,太滑。汗水太紧或太松,鞋底太硬,鞋码太大,鞋垫不合适,可能会引起水泡。

预防:将柔软的防滑吸汗带绑在手柄上,不要使用太细或太粗的球拍。鞋子穿起来不舒服,要及时更换。

肌肉拉伤

由于准备活动不足或不到位,肌肉某些部位的生理功能尚未达到适应所需要的状态,训练水平不足,肌肉的弹性和强度较差,疲劳或过度负荷会导致肌肉功能下降和力量下降。减少,缺乏协调,不正确的技术动作或运动中注意力不集中,过度或剧烈的动作,低温,湿度太大,部位或设备的质量差等都可能导致肌肉劳损。

预防方法:注意加强易损部位肌肉的力量和柔韧性,以使屈伸肌的力量达到平衡。这是防止肌肉拉伤的有效措施。

Spock

扭伤的部位是脚后跟,膝盖和腰部。紧急停止或剧烈跑步时,脚上的大多数扭伤最先与脚的外侧接触地面,并且由于惯性或惯性,单脚踝难以承受身体产生的强大力量停止惯性运动,从而损坏踝关节韧带,肌肉甚至骨骼。大部分膝盖扭伤是由于侧向冲刺和紧急停止造成的。当玩家的紧急停止(尤其是向后)转弯时,腰部经常会突然扭伤。发球时,后足弓和后足弓的反弹也容易使腰部受力并造成伤害。

预防方法:加强相应部位的肌肉力量,适当限制关节运动范围;保护易损部位,例如用绷带包扎弹性绷带;掌握正确的锻炼方法,并尝试通过练习使其熟练。标准化;做不熟悉的动作时不要急于寻求成功;从现场清除杂物;认真准备活动。

四肢发炎

腱鞘主要分布在跨越手指,腕部,肩膀,踝关节等的腱上。它像套筒一样套在腱上,其作用是减少腱与相邻腱之间的摩擦。在网球项目中,由于击球

运动的特征是,腕部和肩部的肌肉反复收缩以拉动肌腱,从而使这些部位的肌腱鞘过度摩擦或挤压而引起炎症。症状是,他在挥杆或上臂绑架和提举动作时会感到手腕或肩膀疼痛,并且通常会感到柔软。

预防方法:合理安排培训;防止局部超载;锻炼前后要充分做好活动准备和局部放松活动;运动后按摩和热敷对预防也有积极作用。

网球肘

“网球肘”以网球运动员的名字命名。频繁地拉伸和弯曲手腕,尤其是在拉伸手腕并需要前臂内旋和旋后时,很可能会造成这种损坏。症状:在开始阶段,仅肘部的外侧疼痛和轻微疼痛,或者仅当手腕和前臂被迫繁荣和旋转时才发生局部疼痛。当疾病发展时,肱骨上肱骨持续存在疼痛。疼痛可能会在前臂外侧释放。受影响的手的力量会降低。受影响的手的重量不强。提起重物时,如果毛巾被扭结并且反手被击打,肘部外侧的疼痛尤为明显。

对于网球运动员来说,网球肘的最根本原因是直臂击球。其次是手腕和肘部在用力时过于锋利和夸张。第三是超负荷练习。

预防:加强手腕和手臂的力量训练,以防止前臂肌肉的疲劳积累;准备活动和锻炼后放松身心,改善肌肉反应能力;正确掌握“反手”击球技术;及早发现疼痛,及时治疗。

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