型男必看!3招简易居家健身法_健网


导游:现在要成为一个时髦的人不容易。你必须好好照顾你的脸和身材。关于体形问题,我们再强调三次:好的体形取决于饮食和运动。如果你很懒,去健身房,你仍然可以在家做一些简单的肌肉拉伸。为了赢得声望,你应该从锻炼身体开始。

1.俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或用餐区,找两张长凳,每边一张,用双手支撑。向上倾斜是可以的。你需要做12次三组。记住,做俯卧撑的时候,你应该挺起你的胃,挺起你的胸部,尽可能地伸展你的胸部,这样你的胸部肌肉就会饱满而匀称。此外,这种运动还具有纠正习惯性驼背的功能。

2.坐姿,下腹紧闭,双腿抬高

这个动作主要是锻炼腹部,在家里的空地上放一张结实的凳子,坐在上面,用腹部的力量抬起腿,向上交叉双腿。为了减少过多的腹部脂肪,使腹部肌肉强壮和完美。每次举起15次,分成三组,中间休息一会儿,但不要太长。

3.支撑墙壁,半蹲着加强腿部力量

你需要在家里选择一面墙。举着墙时,你应该用腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿着重物,比如装满水的肉毒杆菌。当你蹲下时,你可以伸展你的腿,消除腿部多余的脂肪,让你的腿看起来更好。一组15次,三组。