徒手腿部训练动作


文章介绍

越来越多的人参加常规锻炼,例如,有些人每天早上跑步。有些人每天晚上去健身房健身,他们保持健康的意识越来越强,每个人选择的训练方式也不一样。徒手腿部训练包括所有方面,如蹲力训练;有交叉切割和抬腿等操作。

开始腿部运动

首先,下面描述的两组动作应该分别进行,然后进行循环训练以提高强度。

1.蹲下进行力量训练

蹲姿是体育锻炼的典型动作之一。

锻炼方法:像图片一样双手伸直站立。分开双腿,保持膝盖轻微弯曲。

蹲下,直到你的膝盖弯曲成直角。保持背部挺直,臀部向后移动,回来时保持膝盖轻微弯曲。

2.剪切跨度

腿部锻炼是一种典型的锻炼,女性喜欢这样做。

男人通常蹲得不太好,但是今天我们谈论的是徒手操,所以我们需要加把剪刀一起做。

锻炼方法:双手放在一边,双脚并排。首先让你的右脚向前迈一大步。然后,慢慢蹲下,向前弯曲你的右膝,让你的左腿稍微下沉。

动作过程:蹲到最低位置时,双腿同时向上伸直,左脚向前缩回,靠近右脚并并排站立。然后,让你的左脚向前迈一大步,蹲下。重复。

训练要点:如果你上升到3/4或者有一小段距离要伸直,你将主要使用四头肌收缩。这个动作也可以用左脚和右脚交替原地完成。

3.经典力量训练跳蹲

跳跃蹲姿是在蹲姿动作中加入跳跃动作来提高运动强度。

如果膝关节不好,不要做周期性运动,只做单独运动。