一星期运动减肥


文章介绍

许多人渴望拥有一个好身材。事实上,只要他们能制定一个好的减肥计划,并且每一步都小心翼翼,他们就能完全实现自己的目标和愿望。一周的锻炼来减肥怎么样?要在一周内达到减肥的效果仍然相当困难。日常锻炼需要完成。为了取得更好的效果,也有必要将锻炼和饮食结合起来。

一、有氧训练计划(Reference) 33,360椭圆机或跑步机快速行走(椭圆机推荐为首选,对膝关节影响不大)每周3-4次,每次40-50分钟,3-5公里外,心率控制在220岁x60-70%(即说话强度不是很剧烈)。

第二,力量训练计划(每周4-5次,每次约50分钟)。

1.跑10分钟热身

2.拉伸待训练的肌肉(使用静态拉伸)

二头肌背训练日的第一天,将杠铃设置到第15-20RM排(次)x2组(两组间休息60-90秒),在颈部前拉下15-20RM(动作间休息90-120秒)(坐姿设备第15-20RM排哑铃单臂第15-20RM排拉起(可选)5-20RM坐姿哑铃交替弯曲15-20RM E-Z杆杠铃弯曲15-20RM拉起器弯曲15-20RM

腿部训练的第三天,史密斯半蹲:15-20Rm(次数)x3组坐腿抬高15-20RM腿部屈曲和伸展15-20RM腿部弯曲15-20RM腿部屈曲和伸展15-20RM腿部用力拉15-20RM

胸肩训练第五天,史密斯杠铃按15-20RM(次)x3组向上倾斜哑铃按15-20RM向上倾斜哑铃鸟20-25RM坐哑铃按15-20RM站立哑铃侧举15-20RM

在腹部三头肌训练的第7天,腹部锻炼者15-20RM(次)x2组仰卧起坐15-20RM仰卧起坐15-20RM旋转仰卧起坐12-15RM肱二头肌哑铃颈背臂屈曲和伸展15-20RM绳降15-20RM(也可以用一次训练练习所有部分一次,每个部分选择一个动作,每个动作做20个训练周期!)

第三,33,360人应该少吃多吃,放慢进食速度,多吃蔬菜和粗粮,多喝水,控制高热量食物的摄入。

以上文章清楚地介绍了如何安排一周的锻炼来减肥。锻炼最初有益于人类健康。如果你能养成好习惯,你就不需要刻意减肥。当然,努力工作后身体改变只是时间问题,但是你不能在康复后立即停止锻炼。