怎样减内脏脂肪最有效6招摒弃扼杀健康的“侩子手”


铅:内脏脂肪可能比外部脂肪更紧迫,外部脂肪就像一颗“看不见的”定时炸弹,最容易被忽视。如果你放松警惕,可能会危及你的健康。如何最有效地减少内脏脂肪?放弃杀死健康的“屠夫”的6种方法。

内脏脂肪是人体脂肪的一种,也是皮下脂肪(也就是我们通常所说的可以触及身体的“肥肉”)

不同的是,它围绕人体器官,主要存在于腹腔。一定量的内脏脂肪对人体是必需的,可以支撑、稳定和保护内脏。

然而,当内脏脂肪过高时,它开始“制造麻烦”。它会导致脂肪肝,扰乱新陈代谢,导致2型糖尿病,不孕,增加心血管疾病的风险,并导致动脉炎症或癌症。

更可怕的是,世界卫生组织的人口普查报告指出,许多人在减肥过程中只注意“皮下脂肪”,而忽略了“内脏脂肪”。

内脏脂肪的特征及成因

1、容易被忽视

当人们减肥时,他们只注意“皮下脂肪”,而忽略“内脏脂肪”。原因是皮下脂肪明显易见,内脏脂肪隐藏得很深。一些瘦人也有很多内脏脂肪。

2.不均衡的饮食

早餐通常很少或没有食物,但是午餐和晚餐非常丰富,而且经常吃零食。偏食,爱吃油腻或甜食,多吃肉,少吃蔬菜。

3.多吃点,少动点

学生和办公室工作人员经常坐一天,回家后躺下。微信不超过2000步,也不能守口如瓶。

然后,问题出现了:内脏脂肪如何最有效?

1.锻炼是必不可少的

应该进行更多的有氧运动。游泳、慢跑和快走对减少内脏脂肪有明显效果。

2、补充膳食纤维

膳食纤维可以吸水,吸水后增加其体积,从而产生饱腹感,减少能量摄入。热能的摄入减少,肠道中营养物质的消化和吸收也减少,最终导致体内脂肪的消耗,起到减肥的作用。

3.腹式呼吸

腹式呼吸不仅能充分发挥心肺细胞的功能,增加肺活量,增强心脏功能,而且对消除腹部脂肪,消除腹部废物,改善腹部血液循环,增强腹部和盆腔器官的生命活动具有重要意义。

4、纤维素的摄入

食物纤维能使排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并排出体内的碱。多吃燕麦、绿豆、西红柿、葡萄柚、木耳和其他食物。

5.少吃碳水化合物

过量食用大米、面包和其他食物会导致过多的糖被代谢,从而使内脏脂肪在腹腔内积聚。对女性来说,每日碳水化合物摄入量不应超过100克,三餐比例为5: 3: 2,这对于保持消化代谢的黄金比例更有效。

6.每天轻快地走25分钟

美国体育专家表示,快速行走可以增加身体脂肪中的激素含量,消耗的内脏脂肪比慢速行走多47%。建议每天锻炼25分钟。

事实上,控制“三高”(高油、高糖和高脂肪)饮食和适度锻炼主要是为了健康。减肥应该以健康为基础,而不仅仅是为了美丽。