跳绳减肥正确跳法


文章指南

现在,无论是健身,减肥还是减压,人们都选择跳过绳子。跳跃是减肥的好方法,但是我们可以达到什么水平的跳跃才能达到想要的效果。今天,小编整理了许多小材料,与您分享有关如何用跳绳减肥的问题。它肯定会帮助您如何跳过绳子。

跳绳减肥通知:

1。选择适当的场所。请勿选择多尘或碎石的场所以及不平坦的混凝土。最好选择带有木地板或柔性PU场地的室内体育馆。

2。穿合适的衣服。跳绳时,最好穿着运动服或宽松轻便的衣服,柔软的底鞋或具有良好弹性的弹性鞋,以使您感到轻松舒适,不易受伤。

3。注意事件的时间。跳绳的时间通常不受任何限制,但为避免造成身体不适,最好不要在半小时前后跳绳。

跳绳减肥方法:

1。目标:每分钟跳跃120-140分钟,理想心率约为150次/分钟,每小时燃烧600-1000卡路里(跳过10分钟的量相当于慢跑30分钟)。

2。完美的妄想:跳下大地,对肉体说再见。

3。入门:您可以从绳索开始,摆放一段节奏动听的音乐,然后用一只脚随着音乐的节奏跳动,同时身体从右向左摇动。小心弯曲膝盖以减慢撞击的速度。

4。热身:缓慢开始30秒或仅30次,然后逐渐延长时间,直到继续跳跃3分钟。跳跃时,请保持膝盖尽可能高,并保持身体柔软。绳索移动时,请记住手腕必须远离身体。

5。放松:跳3组后,休息1分钟。然后,单脚跳,深呼吸,放松肩膀,手臂和腿部肌肉。

每个人都对小编提出的跳过减肥感到非常满意,因此,除了跳过减肥的目的之外,您还有时间做其他事情。实际上,很多事情都是一样的。小编想再次提醒大家,我们必须坚持。只有坚持下去,每天都有如此众多的计划,我相信我们将实现我们的目标。