在家健身的禁忌


指南:在家里没有好的健身指南,所以很容易出错,导致运动损伤等问题。如何避免它?应注意以下几点。

首先,注意起床后做仰卧起坐,无论是早上还是午休后,只要你想练习,那么,好的,请在半小时内做仰卧起坐。

第二,排便前做仰卧起坐,必须保证大肠是空的。

第三,在做仰卧起坐之前,你必须做一些适当的热身运动,伸展你的肌肉和骨骼。

第四,当你感到饿的时候,最好不要这样做,以避免低血糖引起的头晕。

第五,不要在饭后2小时内做这个练习。最好收拾一下,上床睡觉。

第六,运动后,在出汗的情况下,最好在洗澡前等10分钟。

第七,注意测量心率和脉搏:心率可能反映你的健康程度。如果你想在有氧运动中释放更多的热能,你应该保持你的心率在最大心率的60-85%之间。

第八,充满自信:瑜伽学生可以完全卷曲身体。害怕吗?摆脱这些恐惧,你应该更有信心去尝试新的挑战!

第九,做适合你的事:不要盲目跟随别人。为自己找到最合适的健身方法,并根据情况采取相应的补救措施。

第十,你的健身方法是否有潜在的危险:长期高强度训练不一定是错误的,但是不要一次做很多种类的高强度长期锻炼。据专家称,一次进行各种高强度训练可能是灾难的导火线。

第十一,从最基本的实践开始:首先,必须从最基本的实践开始;记住,热身非常重要。

第十二,过多并不意味着更好:在有氧运动和强度训练后,休息是非常必要的。在加强肌肉的同时,给他们足够的时间恢复。例如,一个人应该每周锻炼三天,休息四天。

第十三,养成早起的好习惯:早操有益健康:

第十四,健身不应过度:感到不舒服应立即停止;如果扭伤发生,你应该立即治疗自己或去看医生。

此外,在健身过程中应该注意:热身后拉伸肌腱可以帮助你避免肌肉拉伤,并帮助你接受高强度训练。伸展训练不应过度。过度拉伸也会导致受伤。一定要学习专家建议的伸展运动。

第十五,锻炼时,恢复原来姿势的动作必须缓慢:当你举重时,举重肯定能增强你的肌肉,但是如果你能控制你的肌肉慢慢降低重量,你的肌肉会有更好的线条。不要在高频率下举重。重复之间休息至少6秒钟。越慢,越难,越有效。