跳跃壮骨的最好方法_健网


在30岁以下的人群中,全年有30.2%的人感到腰背痛,有19.3%的人四肢无力,而超过2.0%的人患有骨质疏松症-根据最近的《中国骨质疏松症》报告,其中来自全国30多个城市的50,000个样本,40,000年龄20至30岁的年轻人患上了这种疾病。专家强调,这是一种不适当的生活方式,因此本应坚强的年轻人已患上了这种老年病。

青年时期骨质疏松的多种原因

骨质疏松症是老年人的疾病。在年轻人中怎么会出现这么多?

北京中国友谊医院康复医学教授孙其亮告诉记者,对于年轻人来说,如果他们在青年时期忽视运动并且饮食不均衡,则会导致钙的摄入量减少。如果您不能拒绝吸烟和饮酒等不良习惯,就无法达到理想的骨骼峰值,这将使骨质疏松症成为入侵年轻人的机会。

对于年轻女性来说,他们倡导的减肥和防晒是营养的宿敌。由于重量在短期内下降得太快,它将影响骨骼密度的增加。防晒霜可减少女性受到紫外线辐射的机会,这将不可避免地影响钙的吸收。

美国的一项研究表明,骨质疏松症的残疾率为33%,骨折后1年内死亡的患者为20%。如果任其发展,它将成为威胁年轻生命的重要杀手。

运动疗法有助于年轻骨骼

记者了解到,早在1989年,世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松症的三项原则:补钙,运动疗法和饮食调节。那么,年轻人的运动疗法是什么?

首都体育大学体育与人文科学研究所副教授容祥江指出,30岁左右的年轻人开始进入衰老期。因此,增加骨的峰值量并延迟骨量的损失是预防该年龄段骨质疏松症的基本策略。

但是,青年并不意味着它适合进行高强度运动。荣副教授设计了三项预防年轻人骨质疏松症的运动:

目标1 适用于20多岁的年轻人,尤其是女性。

每周进行至少30分钟以上的定期高强度运动,例如定期跑步,有氧运动,游泳等,以加速骨骼形成。

目标2-适用于已经骨质疏松的年轻人。

如果您的运动能力强,则应使用高强度的肌肉力量或爆发力训练。例如,在健身教练的指导下,每周进行20次以上3次以上的哑铃和杠铃训练。对于那些运动能力较弱的人,请使用中等强度的运动。进行有氧运动,如慢跑,骑自行车,登山等,可根据身体状况灵活调节运动强度。

目标3-姑息治疗,适合于现有的骨质疏松症,并伴有其他疾病(例如心肺功能不全),因此不适合中等强度的年轻运动员。

请务必在医生的指导下进行一些运动,减少体力消耗。例如,每天在阳光下散步一个小时,每天锻炼太极拳或做半个小时的体操。如果有能力,您可以游泳。这种小组运动的意义在于改善肌肉力量和平衡,协调,并避免跌倒和骨折。

跳跃可以预防骨质疏松症

荣教授特别提到,早在2001年,美国学者就发现与跳跃有关的所有运动都是骨骼的最佳运动。

记者在《联合早报》上找到了这些信息:美国研究人员发现,每天坚持跳上跳下的女性,即使是最容易骨折的臀部,其骨密度也增加了3%。研究人员认为,这是因为地面冲击力会在跳跃运动中刺激骨骼的形成。

荣教授告诉记者,尽管这项调查是针对更年期的女性进行的,但它也适用于绝经前的女性和年轻男性。年轻时,您有意识地进行更多的跳跃运动和长期坚持,那么上述运动疗法将不会被使用。

跳跃非常容易。只需寻找平坦的地方,脚跳,每天向上和向下跳50次。跳绳和不太激烈的舞蹈也是不错的选择。