为什么健身出现零效果


锻炼时间也不短,但数字看起来是一样的。也许你的锻炼方式有问题。这里有一些解决方案的列表,以适合这种情况的补救措施,让你的健身活动尽快走上正轨。

你对着镜子思考了多少次,“我的方法没有错,为什么我的大腿一点也不结实?”"为什么减肥无效?"菲尼克斯太阳健身俱乐部教练罗布。斯坦梅尔说:“当人们觉得健身没有效果时,他们总是从自己身上寻找原因,不管他们不够勤奋还是锻炼时间不够长。”事实上,否则,你练习得越多,效果就越好。斯坦梅尔的建议是:根据自己的问题设定目标,如减肥、塑造腹部、提高耐力等。然后全力以赴。目标越详细,效果就越明显。

我不知道从哪里开始。现在让我们对照8种解决方案来检查你的健身方法,以防止健身的“零效果”。

◆案例1:在踏步机上长时间练习后,臀部看起来仍然松弛。

解决方案:

增加力量训练。莱尔,纽约健身俱乐部的教练?安德森指出,女性经常高估耐力训练的塑身效果。他解释道:“踏步机在抬高臀部线条或塑造臀部方面没有那么有效,尤其是在你练习一段时间后。如果你想真正塑造臀部线条,你需要更多力量训练。”洛杉矶居家个人健身中心的负责人弗里泽尼斯提供了一些臀部锻炼,包括蹲坐、弓步和踢腿。每周做2-3次,一个月内生效。

*踢腿训练(在倾斜踢腿训练器上进行):3组,每组20-25人,训练速度较慢。根据自己的情况选择重量,逐渐增加,达到22公斤左右。

*静态弓步:向下压2秒钟,向上举2秒钟。每条腿分成两组,每组15 ~ 20次。随着力量的增加,哑铃也可以加入。

案例2:你已经熟悉了所有的练习,可以闭着眼睛完成。

解决方案:

添加具有挑战性的新项目,加速或进行调整。凯利,加州马健身俱乐部的团体健身经理,美国健身委员会的发言人?罗伯茨说:“在跑步机上爬50步可能会给你一种成就感。我们会给身体带来一些刺激,身体也会做出反应,但如果你每天都只提供同样的刺激,随着时间的推移,当你达到一定水平时,你就会停滞不前。”

事实上,锻炼的方式有很多,比如郊游、骑自行车、游泳、竞技运动、椭圆机、紧张训练器、跑步机和各种课程。没有理由总是选择相同的练习。此外,我们还需要经常调整锻炼强度。例如,让长期稳定的有氧运动与短期高强度训练交替进行。

情境3:练习了一半后,我筋疲力尽了。

解决方案:

确保你的饮食中有足够的卡路里和营养。女性在健身过程中的体力消耗主要是因为她们每天摄入的食物不足以支持大量的锻炼,也不能为肌肉锻炼提供必要的营养。据美国饮食协会统计,一名身高1.68米、体重60公斤、中度活跃的25岁女性每天需要7533 ~ 9207卡路里。这些卡路里平均来自一天三餐和零食。

玛莎,纽约长老会医院的营养学家?麦基洗德说脱水和缺铁也是缺乏体力的主要原因。如果你长时间感到疲劳,建议去看医生。因为一些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠障碍,也会导致疲劳。

◆案例4:对健康的恐惧。

解决方案:

一周内,停止所有健身活动:不跑步,不骑自行车,不练瑜伽,不举哑铃.然后去舞厅“跳”一整夜,收拾房间或者拉几个朋友去酒吧聊天。一周结束时,你会有一个好心情,让自己沉浸在过去的健身活动中。你也可能获得新的灵感去尝试其他形式的锻炼。为了消除无聊的健身感觉,我们应该首先定期调整运动,同样的运动不应该一周重复两次。

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