新手刚进健身房,不请教练的话,应该怎样去进行训练


正如我们所看到的,健身房里的人越来越多,尤其是在健身房的高峰期和下班后,健身器材基本上没有空闲时间,这也表明越来越多的人知道健身对身体的好处。健身将不再像以前那样是一个小团体,而是将来会越来越多,甚至将来会成为一项普遍的运动。健康不仅意味着我们可以拥有健康的身体,还意味着我们对生活的态度。

当你第一次进入健身房时,你对健身训练一无所知。充其量,你只知道一点点。那你肯定想有人来指导你如何训练。健身教练刚刚出现。当他一步一步分析你目前的身体素质时,你认为这很合理,但是学费可能有点贵。那你应该找到其他方法。

接下来,让我们来谈谈如何在没有健身教练的情况下在健身房进行训练。首先,你可以先在健身房交个朋友。视觉训练的结果最好是好的。既然你能很好地锻炼自己,那么他有值得学习的经验。也许是对的,也许是错的,但总比小白好。

我现在想告诉你的是,首先,我们必须系统地训练你的核心肌肉群,我们的身体肌肉群,大大小小的,都属于核心肌肉群,我们必须清点我们的大腿肌肉和背部肌肉,才能得到全身的发展,那么核心肌肉群训练是必不可少的,就像建筑必须先奠定基础一样,核心肌肉群是我们必须先奠定的基础,这样我们的身体才能“建筑得更高”。

训练前不要忘记热身。你可以先做一个计划,一周为一个单元,周一你可以先练习你的腿,你必须进行有效的训练,60到90分钟的训练,这会充分刺激你的腿。主要训练动作是蹲坐。新手可以选择史密斯蹲坐。对于新手来说,最重要的是确保他们在训练中不会受伤。做自由下蹲时,你必须熟练掌握下蹲。

你可以在星期二休息,星期三做背部训练。主要背部训练动作建议用力拉。这一运动需要高标准。你必须确保动作到位。不要一步一步地奔向成功。杠铃划船训练在背部的第二次运动中,所训练的肌肉主要是背阔肌,而这种肌肉的生长对你是否能有倒三角形至关重要。

周四,你也可以休息一下。星期五,你可以做仰卧起坐,锻炼你的胸大肌,它也是我们上肢的主要肌肉群。它既漂亮又实用。周六和周日,你可以有选择地训练一些小肌肉群或肩部三角肌。训练后应及时补充蛋白质等营养成分,最好在训练后约30分钟补充。保持良好的工作和休息习惯,注意饮食。我相信在接下来的训练生活中,你会成为一个更了解你身体的“肌肉男”。