健网私教工作室会员故事:“排骨男”增肌大爆料_健网


大家好,我是小珍。身高165厘米,肌肉锻炼前的身体为49公斤,这是每个人都经常说的典型“丝带人”。我有点矮,那么瘦弱,真的很自卑,甚至有朋友在嘲笑我:如何像这样保护你的女友,但不要为了挽救你而把美丽交出去!这无形中激发了我,我暗暗下决心一定要改变这种情况。我不能花时间专注于训练,我不相信我不能成长肌肉!

训练前49KG

VS后肌肉增加53KG

6月底,我在互联网上度过了一个星期。观看漫画时,我偶然发现了一个名为建王私教工作室的工作室。我有一个为期6周的全日制肌肉训练营。因此,我立即致电官方网站进行咨询,每个时期仅招募4-6名学生。与健身房风格的训练不同,这完全符合我的要求。我从未去过遥远的门。为了迅速达到增加肌肉的目标,我一个人在徐州的训练基地来到建旺民办教育工作室。如果您有生命,则必须勇敢并重试。如果您不疯狂,我们会老了。虽然距离很远,但是坐火车很困难,但是当火车在火车上时,工作人员并不那么累。接我到基地后,工作人员为我安排了住宿,并将我带到培训基地。设备很齐全,厨房设施齐全。简而言之,第一印象仍然非常好!

第二天,精力充沛,我遇到了我的教练Easy Coach,他曾经是健美冠军,虽然不高,但是却很健壮!简易教练给了我详细的身体测试,向我介绍了健身的目的,然后给了我一个计划,以增强我的肌肉训练。教练给我的课程一天只安排一个部分

训练的肌肉每天都在变化。教练说不同部位的肌肉应该休息。简而言之,六个星期的培训课程内容是相同的,也就是说,每天的培训内容都是不同的。教练并没有对它进行深入的解释,但是如果将其应用于实际情况,我将能够尽快改善健身新秀!

下面我们来谈谈我为期6周的肌肉增强训练计划!

健身计划

周一练习,周二练习胸部,周三休息,周四后退,周五腿部,周六瘦胳膊练习,周日休息

学习手臂的动作:站立的杠铃弯举窄握,推哑铃卷曲的小飞鸟杆弯曲倒置,杠铃屈曲和伸展

练习胸部动作:飞鸟哑铃,杠铃握法,坐姿,哑铃,举重,哑铃握法,坐姿,杠铃

练习背部动作:硬腿弯曲,V形坐姿,引体向上,trx靠背站立,罗马椅,三只羊,单臂哑铃划船

学习大腿:杠铃蹲下,俯卧,松紧带,cal缩的小腿,单腿蹲下,割伤,上台阶

将不解释详细的操作。您可以在线查找视频研究。我通常做4组。

饮食营养计划

早餐:三个鸡蛋,一杯牛奶,两片面包,玉米

早晨的附加餐:一杯苹果乳清蛋白粉汁

中国菜:鸡胸花椰菜

下午的一顿饭:一粒玉米,一个鸡蛋

晚饭:鸡胸肉蔬菜

晚餐:鸡蛋花

现在的饮食习惯已经改变了通常的一日三餐,现在是六餐,少食,运动后喝乳清蛋白粉可以修复肌肉。

6周后,在Easy Coach的指导下,根据肌肉增强计划,我学会了所有必不可少的动作。教练的认真解释和锻炼使我更加自信。一句话,没有健身经验的兄弟们不要练习,否则肌肉很容易变形或不对称。在练习之前,热身和伸展运动非常重要。切勿使用设备直接练习。教练通常让我跑步五分钟。压腿后,我会练习。力量训练和接下来的15分钟腹肌训练约为一个半小时,每动作5-6动作4-5组,因为对我来说强度有点大,所以各组之间的时间控制不好,在这一点之后,要逐步纠正,纠正后效果会更好

在训练开始时只能做几十磅的抓地力,真是累人,然后一点点的肌肉增加,硬拉80kg蹲下70kg。经过6周的训练后,我可以推140磅,身体力量发生了很大变化。同时,已经练习了腹肌的腹肌。体重增加了8磅,对我来说非常好。尽管我还没有像健美运动员那样锻炼过大的肌肉,但是毕竟时间有限。通常,我下午有很多业余时间。我将在工作室的计算机室玩电脑,或在小型书房里看几本书,以了解居住环境相当不错。

简易教练制定了饮食计划。为了增加体重,如何饮食,注意事项等当然是健身补品必不可少的。在帮助我纠正很多不良问题之前,包括工作和饮食,必须承认健身教练是一个专业系统。一个半月的健身效果也是一项初步成就,也是2014年的一个解释。我必须坚持下去,因为健身使我的身心变得非常健康。来吧,尝试在新年长到120磅!