羡慕别人好身材?一根绳子就够了!_健网


随着健身器材和体育馆的普及和更新,健身方法变得越来越多样化。但是,这并不意味着过去的旧方法将成为历史,但是一些经典方法仍然是经典,高效和简单的。

今天,我们将讨论跳过这一简单但有效的健身方法。

我相信我的朋友在小学或成年后都玩过跳绳。就减脂效果而言,跳绳甚至不会失去许多高强度的运动。同样,跳绳对下半身的形状以及脚踝的强度和稳定性也有很好的影响。

为什么绳子跳过脂肪?

在分类方面,跳绳的减脂与HIIT减脂方法高强度间歇训练基本一致。跳绳时,参与运动的肌肉比例超过75%,许多肌肉保持高强度的肌肉张力,以在短而快速的跳跃中保持我们的身体姿势的稳定性,例如我们的核心肌肉。几乎所有的肌肉都不会随着我们跳绳而来回摆动。

此外,由于跳跃的频率可能非常快,腿部的肌肉也非常紧绷,准备产生极强的爆发力。这为跳过成为高强度运动铺平了道路。

也就是说,跳绳在短时间内消耗掉人体相当一部分的33,354糖原能量,同时使人体产生大量代谢产物。去除这些代谢物需要大量能量和大量氧气。这就是我们所说的欠“氧债务”。因此,运动后,我们必须吸收更多的氧气才能恢复健康。吸收了更多的氧气,消耗了更多的脂肪,因此,这里的减脂效果很好。

跳过对脚踝力量的影响。

这里说到脚踝的力量是可以控制的更大力量,而不是只有完全力量才能达到的力量。

跳绳的领域之一是控制脚踝使绳子轻轻地通过,以便最有效地跳绳。脚踝的锻炼就在这里。实际上,稍微控制脚踝就像跳到半框一样困难。为了控制几乎所有需要移动小腿的肌肉,进行了受控的收缩。频率快,这种收缩可以转化为脚踝力量和强度的增加。

如何有效跳绳?

首先,由于跳绳是一种高强度的运动,因此您需要在运动前进行热身。要进行有效的热身,请在公众号中回复“热身”以进行查看。

跳绳的正确姿势:

1。跳跃的方法是用前脚跳跃和着陆。请记住,不应使用整个脚或脚跟来防止动摇大脑。在空中跳跃时,请勿过度弯曲身体,并使其成为自然的弯曲姿势。跳跃时,自然而有节奏地呼吸。

2。固定绳索的方法分别握住绳索两端的把手。通常,一只脚踩在绳子的中间。弯曲两条手臂以肘部弯曲手臂,并将绳索拉直至适当的长度。

3。向前晃动绳索的方法是,臂杆靠近身体的侧面,肘部略微伸出,上臂大致水平,腕部用于外展和内旋,因此两者手可以在身体一侧作圆周运动。每次晃动岩石时,绳子都会从地面到地面上下移动,绳子会旋转一圈。绳索旋转的速度与手绳的速度成正比。岩石晃动得越快,绳索旋转得越快。

请注意仅移动手腕,而不要移动手臂。

4。当绳索停止时,一只脚伸出,前脚离开地面,脚跟在地面上,以将绳索停在脚底以下;向后摇晃时,脚伸出,脚跟离开地面,脚掌在地面上。使绳索停在脚底。

如果您想减肥,可以使用最常见的跳绳。一组1分钟,中间休息1分钟,然后做4-5组。

如果您是退伍军人,则可以增加时间长度或增加组数。还可以尝试其他更困难的跳过方法。

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