经络养生保健操10招式 帮你打造完美身材


经络养生是中医养生方法之一。经络按摩是一门科学。只有使用正确的按摩方法才能达到养生的效果。接下来的小系列将向你介绍经络锻炼,它简单易学,避免了老年人剧烈运动的麻烦。边肖提醒每个人,尤其是老年人,拍打前最好提前热身,因为关节损伤是由长期不活动造成的。

经络保健锻炼

1,上升和下降

双脚分开,肩宽,无轻微弯曲,手自然下降,臀部放松,休息和闭眼,以下各部分的基本要素。

2。拍打腋窝和两侧的疑病症

步骤1

拍打左腋窝。举起你的左臂,用右手拍打左腋窝。拍打左腋窝约36次,然后从上到下、从下到上拍打左肋。拍打疑病症时,从腋下轻拍至侧裆,然后从侧裆轻拍至腋下,上下拍打2-3次。

步骤2

用左手拍打右腋窝和右侧。方法与步骤1相同。心、肺和乳房的病人需要在这里拍更多。两根肋骨中间有胸腺穴位。跳动按摩可以起到舒缓心脏的作用。

3。轻按“大嘴

手掌空着,轻轻轻按“大嘴”。你可以用两只手轮流轻敲大椎。敲击时,头部略微前倾,这有助于敲击。一般来说,你害怕打大约30次。

4。击打颈部

第一步,用手掌(右手或左手)从风府穴击打颈部后侧。拍子时,头和脖子略微前倾以促进拍子,通常拍五次。第二步,用左手击打颈部左侧,从风池穴开始,到达肩部和颈部。在击打过程中,头部和颈部略微向右前方倾斜,以便于击打,然后用右手击打颈部右侧。方法同上。节拍从上到下,通常是5次。第三步:揉揉脖子,抬起下巴,用手掌(右手或左手)从下巴到脖子上的天突点擦拭脖子,一般36次左右。

5,轻拍背部,背部两侧膀胱经,背部中央督脉(华佗夹脊穴)

步骤1

扭动并拍打背部,以腰部为轴带动两臂,左手缠绕身体后用手掌背部拍打背部,右手缠绕身体前用手掌背部拍打左背部(最好手能尽可能多地拍打各处)。然后向相反的方向向左和向右拐。右手向内旋转至右下背部,肘部弯曲,背部用手掌拍打,同时左臂绕身体前部向左摆动,右肩用手掌拍打。这通常重复四到八次。拍击时,动作应协调一致,并应利用肩部和腰部转动的惯性。

当手臂摆动时,肩膀、肘部和手腕应该是灵活的,拍动的力应该是适当的。拍打背部时,手臂应尽可能向后和向上弯曲,这样不容易接触的背部可以得到拍打运动。所以不断扭动身体,摆动手臂,交替拍打双手,拍打频率由自己决定。

步骤2

用双手轻拍背部两侧的膀胱经络。用双手(右手和左手)或手掌慢慢轻敲背部左侧至臀部位置。这样,双手交换并重复大约8次。

步骤3

用手掌背部轻击背部中间,即督脉和华佗夹脊穴,也称为夹脊穴。从第一胸椎到第五腰椎,每块椎骨棘突下半英寸的点即为该点,12块胸椎和5块腰椎两侧各有34个点。拍打背部督脉和华佗夹脊穴时,从背部中上部(最好尽可能用手到处拍打)拍打长强穴,可沿长强穴或上下反复拍打,一般5-10次。

6,拍胸腹部两侧,胸腹部中央任脉

步骤1

同时拍胸腹部两侧,从两侧锁骨拍至大腿根部,沿或上下反复拍,一般拍5

步骤2

步骤1

步骤2

首先,用右手手掌击打左肩和肩部穴位,然后用左手手掌击打右肩和肩部穴位。在击打过程中,手臂略微抬起,使肩部和手臂头部显得相对平滑,易于击打,通常击打约36次。当上肢水平向外抬起并与躯干成90度角时,由于肩部三角肌的侧部收缩,肩峰上形成两个插座,前插座的中心为肩部插座,后插座的中心为肩部插座。

8,轻拍肩膀和手臂

Step 1

用右手轻拍左肩,然后轻拍左肩内侧的左臂、大大小小的手臂、肘部、手腕、手掌。

步骤2

连接步骤1,翻转手臂,轻拍左臂外侧,即从手背、手腕外侧、大、小臂外侧、肘部外侧,拍回肩膀,手臂一般来回拍打2-3次;第三步是轻拍右肩周围的左手掌,然后以与上面相同的方式轻拍右臂。

总之,双臂的内外前部、内外后部以及内外中部需要攻丝。轻叩手臂意味着先轻叩阴经,然后轻叩阳经,即先轻叩手臂内侧,然后轻叩手臂外侧。手上有六经,心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经和三焦经。

9。用手掌背部或手掌交替反复击打臀部和腿部

Step 1

击打臀部后侧,通常约36次。

步骤2

同时拍拍臀部两侧和腿外侧,从环跳点开始,沿着腿外侧(包括石丰点和阳陵泉点),膝盖外侧到脚踝。

步骤3

击打腿的内侧,双脚微微向外弯曲成八字形,以便于击打。然后,在上面的步骤2中,从脚踝开始,沿着腿的内侧(包括三阴交和阴灵泉点)和膝盖的内侧(包括雪海点)拍照,直到大腿根部。

Step 4

拍打腿的前部(侧面)。此时,将脚外张开的部分向后转。然后,在上面的步骤3中,从大腿根部拍击到脚表面,包括大腿关节和膝盖前部。

第5步

击打你的腿的背部(侧面),然后在上面的第4步中,从脚跟击打它们回到你的臀部,包括成山穴、膝盖后面的窝以及大腿和臀部之间的成福穴。简而言之,在外侧内侧拍打腿的前部,在内侧拍打腿的后部,在外侧内侧拍打腿的中部。打你的腿2-3次。打腿先打阳经,再打阴经,即先打腿外侧,再打腿内侧。臀部和腿部有六经:膀胱经、肝、胆、脾、胃和肾经。

10。搓上腹部和肝腹部(平肝理气的方法)

Step 1

搓上腹部和腹部的两侧,将双手从腰腹部带静脉斜向下沿腹部推搓到下腹部的曲骨,然后从腰带静脉反复搓背,通常约1536次。

步骤2

摩擦上腹区域和腹部的中心,把手放在心脏上,向下摩擦弯曲的骨头,来回摩擦,通常大约36次。

步骤3

搓肝搓腹(平肝行气法),四指在前,拇指在后,双手放在母乳下。将肝脏和腹部(包括掌门和祁门)向下搓至肚脐两侧的天枢穴或腰部,然后反复搓背。一般36次,揉胃和腹部可以促进消化,防止食物堆积和便秘。揉肝揉腹可以疏肝理气。