有氧运动多久会掉肌肉


文章介绍

无论什么形式的运动,它对身体都非常有益,可以分为有氧运动和无氧运动。区分这两种运动的主要方法是看它们是消耗糖还是脂肪,所以去健身房锻炼时,你也应该根据自己的情况选择无氧或有氧运动。做有氧运动时,人们会失去肌肉。有氧运动中他们会失去肌肉多久?

你一进入健身房,教练就过来测量你的体脂,说这是推荐你的锻炼方式。罗里巴巴乌说了很多他不明白的话,但我确实明白教练的观点:有氧运动会失去肌肉。

也许很多人听到这句话会相信。事实上,教练说这句话有先决条件,我们只是听到了关键词。因此,大约70%的原因是基于部分观点。事实上,教练的初衷是长期有氧运动会导致肌肉损失。你直接忽略了“长期有氧运动”,简单而粗略地总结为“有氧运动会导致肌肉损失”。这就像告诉你“喝太多的水会导致中毒”,而变成“喝水会导致口腔中毒”。许多谣言就是这样产生的。

如果教练没有提到先决条件,

~ 20%可能是教练想让你多去健身房,你知道~

10%可能是因为你遇到了一个“假教练”。

每个人都应该知道,不管我们做什么样的运动,我们首先消耗糖,然后消耗脂肪。蛋白质来之不易,除非迫不得已,否则不会被消耗掉。

曾经做过一项研究:

我找到了44名专业马拉松运动员,要求他们在64天内跑4488公里(我的天,也就是说,他们平均每天跑70公里

).整个过程由医疗专业人员跟踪,并且还带来了一个移动磁共振设备(磁共振成像)来监测这些运动员的身体变化。

结果,在测试的中间,也就是大约30天,这些运动员平均减少了50%的脂肪,其中70%是内脏脂肪。测试后,他们的脂肪减少了90%,周长减少了5.4%,平均腿部肌肉损失仅为7%。

从中可以得出两个结论:

(1)有氧运动首先减少内脏脂肪;

(2)只有在做高强度有氧运动时,肌肉才会丧失,而且数量很少。

高强度有氧运动

什么是高强度有氧运动?

确切地说,它因人而异。因为每个人的宽容都是不同的。

例如,我们这些不锻炼的人经常跑马拉松。对于同样的14KM距离,我们需要跑2小时,而专业组只需要40分钟。那么,14KM对于职业运动员来说是低强度的,但是对于我们普通人来说是高强度的。

强度是否高取决于你的身体状况和运动能力。事实上,我们正常的有氧运动强度很低,不仅不会失去肌肉,而且减肥效果也恰到好处。

如何有效减肥?

(1)有氧和无氧运动相结合

有氧运动是减少脂肪的利器。无氧运动可以锻炼肌肉,两者结合可以取得好的效果。如果你不具备无氧运动的条件,你也可以做更多的低强度有氧运动,比如跑步,这是最好的长距离慢跑效果。

(2)蛋白质补充

瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品、种子和各种畜禽的果仁都是非常好的蛋白质补充剂,或蛋白粉,这也是强壮身体所必需的。

(3)锻炼前后需要补充能量

锻炼前吃香蕉或饼干,锻炼后吃一片面包或鸡蛋对减肥有好处。

躺下可以减肥。

最后,蜂蜜酱应该分享一个躺下时变瘦的好食谱!

躺着推着去了解它。

双手握住哑铃,将拳头的心向内,用力从胸部向上推哑铃,在最高点挤压胸部,保持手臂始终靠近身体两侧。

为了动作的标准和安全,初学者可以首先使用一对小哑铃,从安全重量训练开始。每周练习1~2次,每次做5~8组,每组做8 ~ 12组,组间休息时间为30 ~ 60秒。

动作标准化后,哑铃的重量可以逐渐增加,因为更大的重量更容易刺激肌肉生长。

这种运动可以更好地锻炼胸大肌的中间束。

这个动作最大的好处就是能运动到全身,消耗大,躺着就能瘦~~而且,你也用不着担心长肌肉了