为啥总是练不出腹肌这9个错误你中了吗


诱人的腹肌是每个人追求的健身目标,但似乎很久没有练习过了。这次,我会告诉你为什么你没有练习腹肌。看到你们中有多少人赢了吗?

4、直背

许多人认为练习腹部时背部应该是直的。事实上,这不仅很难得到结果,而且极其危险。在腹肌训练中,如果你保持背部挺直,你将无法收缩腹肌,所以你将无法达到效果,如果你用力,你将会受伤。

因此,训练时腰部应该弯曲,这样可以达到腹部滚动的效果,也可以训练下背部的肌肉。

6、过于焦虑

许多人认为每个小组做得越多越好。如果你只是要求数量,很容易担心。你会做得越来越快(尤其是新手)。事实上,无论什么样的训练都不够,效果都会提高。质量是最重要的。长期、快速和大规模的运动会影响肌肉的感觉效果,肌肉依赖惯性,在每次运动中不能完全刺激目标肌肉。

最有效的训练应该是在训练过程中,腹部肌肉一直处于紧张状态。训练中减少惯性的小技巧:顶部动作必须平稳,故意收紧腹部,然后慢慢放松,可以取得很好的效果。

9、大量卷腹和糟糕饮食

通过不控制饮食,加强训练动作来满足自己的口腹之欲,认为大量的运动就能抵消摄入的这部分热量,其实这是不正确的。腹肌是吃出来的,不需要多么严苛,能做到营养均衡就可以了。