健身房人多,器械要排队,可以怎样训练?_健网


除了健身干货,什么也没做

您必须遇到这种情况。健身房里有很多人。您必须排队行动,并且不能保证训练的效果。因此,您必须学会有效地使用设备来达到训练目标。

这一次,您可能需要一些创新的治具动作。接下来的三种新方法,您可以使用健身房的通用设备进行练习,既保持训练的热情,又可以连续刺激胸部,手臂和腿部的肌肉。

1。建议使用Smith v

这种史密斯窄范围运动可以刺激肱三头肌并孤立地刺激胸部肌肉。找到正确的姿势,以便您可以躺在杠铃下面,而杠铃在胸骨上方。

当杠铃下降并且胸部肌肉完全伸展时,打开肘部。抬起杠铃时,保持肘部紧绷并充分收缩胸肌,以刺激胸肌内部。

在练习其他推史密斯动作时,例如引荐或卧推,您可以轻松地将体重放回原处。但是在这个动作中,这有一些困难。您可能需要合作伙伴来帮助您将体重放回原处。

重量不需要很大。选择一个可以训练3-4组并且每组8-12次的重量是很棒的。

2。疯狂的卷发

此培训将要求您疯狂地增加两次培训的重量。无论您如何称呼这种训练,结果都是一样的:与重力的残酷残酷的战争。

您可以选择任意次数,通常每组10次会更好。首先减轻体重,通常减轻30磅,然后再练习10次。然后继续增加体重,直到练习少于10次为止。

一旦达到此水平,请返回最轻的体重并重复之前的训练,并添加一块铁。所有培训都合并为一组,通常需要3到7分钟。通常,建议练习2-3组,休息几分钟。

但是,警告是:

培训最好有一个合作伙伴来帮助您,并帮助您在更短的时间内完成更多的培训。而且,当您休息时,您的伴侣也可以练习训练。

3。单腿和双腿卷发

大多数运动员在完成一系列沉重的,多关节的运动后,会单独练习绳肌。以前的训练都充分刺激了ham绳肌,因此它们不能承受过度的训练。

大多数人的腿筋缺乏训练。您可以在练习下蹲之前练习practicing绳肌卷曲来克服这种不平衡。但是不要让冰壶的重量与下蹲的重量相同。

您可以在一条腿上尝试100次击球。这种训练可以促进血液循环并调节目标肌肉的主要和次要点,从而使您的弱肌具有非常显着的生长。至于重量,请选择1/3的绳肌来弯曲重量。

如果您练习100次来改变体重,那对您来说是不可能的,那么您可以练习以下次数,在此期间您将没有休息时间:

左腿:10次

右腿:10次

左腿:8次

右腿:8次

左腿:6次

右腿:6次

所有组合都是一组训练。有4组。然后练习下蹲。

训练效率和效果是等效的。每次培训都不能马虎。如果更改培训方法,可以避免很多人的问题。实际上,当您适应了某个动作后,就可以使用上述方法来改进训练。