瘦人增肌:应该如何吃怎样练


我相信你读这篇文章的人或多或少担心你太瘦,或者你周围的人太瘦而无法增重。我希望我能在阅读后帮助你改善这个问题。

对于许多人(尤其是想增加体重的年轻男性),由于他们的高基础代谢或消化吸收问题,他们总是觉得即使他们已经训练和吃了很多,他们也不能带来明显的肌肉或体重增加。

这种类型的教练也经常在饮食放松时停止训练或急剧减肥。想想看,你会觉得有这样的体质真的很不利。然而,事实是,对于大多数具有这种特征的人来说,问题不是基本的新陈代谢或基因,而是生活方式。

即使你吃东西,你也不会认为你能成长,但是当你考虑一整天的饮食安排以及你是否记录它的时候,你经常会得出这样的结论:有这种问题的人通常没有好的饮食习惯。不规律的饮食和在某一餐吃大量的食物会造成每餐吃很多但不增加的错觉。

然而,事实是:你一整天消耗的卡路里总量还没有达到能让你增重的数值。与此同时,你一整天摄入的卡路里量没有一个大致的估计。如果你只是把自己和别人比较,认为自己吃得很多,你可能永远不会增加,因为你摄入的热量和你做出的改变与你的实际情况无关。你要做的是每天把自己和你的结果进行比较。

解决办法

学习如何每天定时吃三餐,搭配适量的肉类主食和蔬菜,并在三餐之间安排2-3顿额外的膳食,同时确保热量摄入稳定。你可以选择任何你喜欢吃的食物,巧克力酸奶炸鸡饮料等。没关系。它可以是任何事情,因为前提是让你相信你并不胖或者因为身体原因而无法获得肌肉,但是只有热量摄入不足,然后在变化发生后慢慢适应更健康的食物(只有那些难以增重的人推荐尝试这种方法,其他人仍然有意识地阻止上述说法)。

建议优先食用液体食物,这样摄入热量更容易、更方便。如果你需要并想尝试,可以考虑蛋白粉或肌肉强化粉(只是为了更方便的摄入卡路里和营养,它们不是药物,也不是改变你身体的关键)。

有这种问题的人经常有肠胃问题,所以建议避免辛辣和寒冷刺激的食物,在每顿饭中尽可能吃更健康的食物,平衡每顿饭的总量,并保护好肠胃。等到你在一段时间内对饮食安排有一定的经验并且体重增加,然后试着计算你计划一整天消耗的总卡路里和营养,这将变得更加实用,并且可以稳定地控制体重的增长率。