初级瘦身减肥瑜伽


文章介绍

有一些初级减肥瑜伽,锻炼非常方便,减肥效果明显。许多朋友一学就会学。但是,应该注意的是,在瑜伽练习过程中,不要在开始时做困难的练习,这可能会导致身体意外受伤。最好从最简单的瑜伽热身运动开始,逐渐将身体转变为高水平的瑜伽运动。请参阅以下关于初级减肥瑜伽的介绍。

大鹏展开翅膀:双腿并拢站立,双臂向两侧水平举起,手掌向下,脊柱挺直,眼睛向前看。慢慢弯曲右膝至90度角,抬起右腿至大腿平行于地面,伸直脚背,停止10-15秒,然后慢慢放下。然后弯曲左腿,将膝盖向上抬高90度,直到大腿与地面平行,停下10-15秒,然后慢慢放下。左右交替重复5次。靠墙的魔术椅:站直靠墙,双脚与肩同宽,脚趾略微向外,双手叉腰,眼睛向前看。背靠着墙,弯曲膝盖,慢慢蹲下,膝盖不要超过脚趾。停止10-15秒钟,并返回原始位置。重复10次。

手臂伸展:腿略宽于肩,脚趾略向外,肘部弯曲在头顶。用左手按住右肘并向下按压,停止10-15秒钟,换手并重复同样的动作。简单的舞蹈风格:双腿张开约1.5肩宽,腰背挺直,双手插在腰上。然后向后弯曲左腿,用左手向后抓住左脚踝,向上拉,保持10-15秒,然后放低,换腿,交替重复10次。

瑜伽训练中,呼吸非常重要。当我们做瑜伽练习时,我们应该至少保证3到5次呼吸。瑜伽练习会让我们感到快乐,而不是让我们的身体感到酸痛和疲惫。因此,锻炼时,初始量不应该很大,否则我们会很容易感到害怕困难,这对以后的锻炼不好。