防止体形不对称,纠正肌肉不对称的训练技巧_健网


家人的朋友经常有胸大肌的大小侧,左二头肌比右大,或者右腿比左腿粗。为什么会出现这种现象?主要原因是:

首先,习惯行动

每个人都有使用右手或惯用左手的习惯。如果您用右手打乒乓球,拿东西和重物,经常会刺激右臂的神经和肌肉。长时间后,您的生理功能将会改变。绝对的力量和耐力将略大于左臂。实验已经证明了这一点。初学者因左臂和右臂的力量和耐力而有所不同。因此,当他们进行杠铃卧推时,尽管两只手臂都尽力完成定量任务,但是它们的刺激强度不同,并且左臂达到了良性刺激。右臂还不够。因此,随着时间的流逝,左臂的三头肌,三角肌和左胸大肌的线条变得更加明显,周长比右侧稍大。

预防措施:

如果初学者发现左,右肢的力量和耐力不同,或者身体一侧的肌肉已经太大,则每次运动中手臂和腿部的负荷都应略有不同。例如,在推动时,可将杆稍微聚焦在右臂上;当弱音器弯曲时,就频率和重量而言,右臂要比左臂大(人与人之间的数量差异很大),因此需要对上臂和上身进行一段时间的训练。一侧的肌肉可以平衡发育。相反,“惯用左手”的做法。

第二,动作姿势

不正确的姿势也可能导致身体一侧的肌肉过大。两只手臂的运动略有不同,这可以改变刺激的强度和运动的质量。上板凳时,一只手臂完全伸展,另一只手臂稍微弯曲,或者一只手臂伸直至另一只手臂然后拉直,这会由于不同的刺激强度而影响两只手臂的肌肉平衡。当双臂伸开时,身体的重心会稍微偏向一侧,这将改变力角,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发育。

预防措施:

每次练习时,都必须努力保持正确的姿势。这样不仅达到良好的训练效果,而且避免了伤害。例如,制作哑铃平躺鸟时,两只手应根据圆弧半径尽可能地下降到两端,然后沿原始方向返回到两只手臂的起始位置。两只手还必须对称于一条直线。下降并上升,否则将使两侧的胸大肌不平衡且显得不协调。

在正常情况下,人体本身不是100%对称的,并且会有所不同,但是基因是天生的。除非对其进行基因改造,否则不可能突破这种先天的限制,因此我们必须进行第二次寻求改进的工作。在人们的生活运动中,人们倾向于使用他们习惯的一只手,手臂甚至腿,并可以产生力量。由于一侧锻炼,肌肉力量自然比另一侧强。如果您是惯用右手的人(反之亦然),请记住一些训练技巧,这些技巧可以在一侧不进行特殊训练的情况下逐渐改善不平衡肌肉的外观:

(1)触摸任何设备之前,请先使用左脚或左脚:

是否要哑铃,抓杠铃,装卸杠子,甚至皮带或拉紧带,请首先使用左手。即使坐在蝴蝶机上并准备夹住胸部,也必须首先触摸手柄。它是左手,腿是一样的。在准备进行任何腿部训练时,左脚准备首先移动右脚。

(2)经过一侧训练后的左右:

进行任何单面训练时,请始终先训练左腿或左腿。例如,单臂弯曲的哑铃或双臂弯曲的哑铃必须首先用左手而不是用右手,并且腿部训练是相同的。

(c)训练后的伸展或按摩时间超出剩余时间:

使肌肉筋膜和营养血流在左侧比右侧更多。

在训练过程中记住这一点,可以逐渐改善左右两侧的不平整度,而不必加强训练强度或左腿或左腿的重量,因为对于健美运动训练,如果使用不同强度的训练,尽管它还可以纠正不平衡肌肉的外观,但是它将改变左右两侧的压力,从而导致训练耐力的结果不同。从长远来看,这对健美运动员不利。

实际上,最好在训练之前防止左右不对称的问题。由于发现不对称之后问题已经很明显,因此有必要花费更多的时间和精力来纠正它。如果习惯于使用右手,则可能希望学习左手习惯,并让较少使用的左手参加日常锻炼或训练。不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性,还可以增强神经支配能力,避免提前出现肌肉不对称。现象。

请记住:只要保持正确的训练姿势并尽力而为,就可以使想要锻炼的肌肉得以发展和平衡。