哪项运动减肥最好


文章介绍

随着人们越来越关注自己的健康,越来越多的人保持健康。每个人都非常关心自己的健康。尤其是一些肥胖患者,因为肥胖很容易引起一些身体疾病,尤其是一些心血管疾病,如高血压、糖尿病、心肌炎、心肌梗塞等。所以减肥是最有效的方法。那么你如何锻炼来更好地减肥呢?

去户外

研究发现,在户外行走或跑步比在跑步机上跑步消耗的热量多10%。在户外,相对粗糙的道路会产生更多的摩擦。受自然风的影响,移动的物体将受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者都会在户外运动中遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比,室外跑步可以消耗3% ~ 5%的热量。此外,新鲜空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。

每周锻炼一次,每次一小时。

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的锻炼消耗的卡路里是30分钟的五倍多。即使你没有时间一天锻炼一小时,一周锻炼一次,你也可以消耗比短时间锻炼更多的卡路里。

注意热身运动

许多人不喜欢运动时的热身,认为这样可以节省时间。但事实上,你浪费时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。每次锻炼期间你的体温升高一次,你的细胞就会相应地增加大约13%的新陈代谢率。在锻炼前至少做5分钟的简单到适度的热身运动,逐渐增加你的心率,让你的肌肉运动起来,你的呼吸加快,你身体的新陈代谢和热量消耗会大大改善。

每天锻炼有益身心健康。锻炼也是一种发泄的方式,它可以帮助我们减轻巨大的压力和抑郁。同时,它还能强身健体,不仅锻炼身体,提高身体抵抗力,还能达到减肥的效果。因此,建议每个人都应该经常锻炼,这是一种很好的保健方法。