游泳减肥为何效果不佳


与其他一些运动相比,游泳不仅健康而且有趣,而且不像一些运动那么难,所以很多想通过运动减肥的人选择游泳。然而,人们经常听说有些人抱怨每天游泳的时间不短,但是减肥的效果很差,有些人甚至减肥更多。

山东体育学院的黄大鹏教授说,就消耗人体热量而言,游泳无疑是一项非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同的温度下,人们在水中消耗的热量是在陆地上消耗的热量的20多倍,但是为什么有些人在游泳减肥方面没有很好的效果呢?

黄教授说:“说到锻炼和减肥,我们必须首先了解锻炼和能量消耗的机制。运动期间,能量消耗分三个阶段完成:葡萄糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过脂肪消耗实现的。”

游泳开始时,它处于无氧阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的练习非常激烈。人们呼吸困难,氧气供应不足。他们根本不会使用脂肪。继续锻炼,人体开始进入有氧运动时期。在接下来的一个小时里,在适度的运动中,能量供应是由糖的有氧代谢提供的。这一小时时间也不会消耗脂肪。如果你继续锻炼,你将开始通过有氧脂肪代谢来消耗脂肪。因此,游泳直到持续锻炼至少一个小时才开始产生减肥效果。有些人如果没有足够的锻炼时间或运动量,就不能产生减肥效果。

黄教授提醒说游泳和减肥应该伴随着节食。然而,人们在运动后会有“过度恢复”的现象。简而言之,为了适应下一阶段锻炼水平的提高,人体需要在每次锻炼后吸收更多的能量,这是对人体的自我保护措施。因此,游泳后,人们通常可以吃得很好,睡得很香,消耗的热量又被补充了,甚至超过了消耗的热量。因此,如果你不注意饮食,特别是如果你在一段时间后停止锻炼,很可能会使你的体重超过原来的水平。这是许多人在运动中没有减肥的一个重要原因。

因此,体质虚弱的人经常可以通过短期和坚持不懈的游泳锻炼迅速变得强壮。肥胖的人游泳后通常比以前更饿,消耗更多的能量。游泳似乎更适合想让自己变得更强壮的人,但不太适合用它来减肥的人,尤其是那些不规律运动的人。

黄教授说,例如,事实上,只要你比较游泳者,谁见过哪个游泳者比较瘦?无论男女,一般身材丰满,皮肤光滑圆润,这是皮下脂肪较多的表现。水的综合按摩效果和低于人体体温的水温容易诱发皮下脂肪的生长。