仰卧起坐注意事项


简介:仰卧起坐是一项常见的运动。许多学校已经将这项运动纳入教学,并且必须通过考试。所以仰卧起坐还是值得做的。但是你对仰卧起坐的预防措施了解多少?这是我们做仰卧起坐时应该注意的。我们必须注意它。

1。逐渐增加仰卧起坐的次数

对于刚开始仰卧起坐腹部肌肉训练的参与者,原则上每次仰卧起坐的次数不应超过10次(腹部肌肉力量训练应首先进行)。每次仰卧起坐完成后,他应该站起来或躺下休息,这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。

2。慢慢做仰卧起坐

关键是以腹肌耐力为训练目标。因此,只有慢慢做仰卧起坐才能锻炼腹肌耐力。

三、仰卧起坐运动

人体上腹部肌肉,关键是腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐动作全部基于上体在矢状面上的动作(肩部平行的仰卧起坐动作),则外斜腹肌和内斜腹肌的训练效果将受到显着限制。只有通过增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿,左肩带至右腿),才能防止腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的运动,为了防止小腹在仰卧起坐时屈曲髋关节肌肉负荷过多,做仰卧起坐时膝关节应该屈曲。然而,在以这种仰卧和屈膝姿势做仰卧起坐训练后,下腹部肌肉的训练效果将受到限制。因此,对于腹部赘生物为重点训练部位的中年男女来说,适当的屈膝抬腿可以训练下腹部肌肉,达到训练腹部肌肉(上腹部和下腹部)的效果。