怎样告别喝水都长肉的体质呢


基础代谢率是多少

基本代谢率(BMR)是指一个人维持生命在静止状态所需消耗的最低卡路里数。主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气输送、腺体分泌、肾脏过滤和排泄、体温维持、肌肉张力、细胞功能等所需的热量。如果一个人的基本新陈代谢率是1200卡路里,那么即使他整天睡觉没有任何其他活动,他也会消耗1200卡路里。换句话说,只要每天的总卡路里摄入量不超过1200卡路里,这个人就躺得很瘦。

在穹顶下深呼吸。

呼吸速度越快,呼吸量越小。吸入肺部的氧气在完成其功能之前就会被排出,将废弃的二氧化碳留在肺部。永远提醒自己深呼吸,帮助加速体内废物的新陈代谢。

力量训练,增加肌肉

人体肌肉含量越大,燃烧的卡路里越多,新陈代谢越快。然而,30岁以后,肌肉会逐渐萎缩,这将导致新陈代谢下降。因此,如果你想保持良好的新陈代谢率,你必须进行力量训练来增加肌肉质量。对于肌肉含量较少的女性来说,举重尤其重要,因为增加肌肉含量可以增加新陈代谢。

锻炼是改善新陈代谢的最快捷径

每次锻炼后,人体的基础代谢率将持续上升24小时!建议你每周锻炼3-4次,每次超过30分钟。至于什么运动?你可以做任何你喜欢的事情,不仅仅是电动运动。