锻炼后背的动作有哪些


文章指南

背部的肌肉在我们身体的肌肉中是一个相对较大的肌肉群。对每个喜欢运动的人来说,背部锻炼都是非常重要的部分。对许多健身爱好者来说,背部肌肉的锻炼是最重要的事情。对于我们的体型,背部肌肉的锻炼部位通常很大。如果您希望自己的身体看起来不错,那么背部锻炼非常重要。

该练习背后的动作是什么?

首先,哑铃划船

大多数锻炼者都应该熟悉此动作,因为它是我们肩部锻炼中一种更有效的锻炼方法,许多锻炼者经常使用它来锻炼背阔肌。

我们可以在练习之前稍微放松一下肌肉。我们将使用一个重量轻的哑铃进行热身,让身体感到一些热量。然后,我们将切换到正常运动重量进行划船运动。

练习时,弯曲膝盖并靠在凳子上。背面是笔直的。一只手支撑在凳子上,另一只手握住哑铃划船。练习时请勿低头。抬起头,使颈部和背部保持笔直。

在练习过程中要注意背阔肌的刺激。别太快

第二次,杠铃划船

此运动在运动过程中应特别注意身体的姿势。为了保持正确的姿势,您可以获得最佳的背阔肌刺激。

在练习时用双手捡起杠铃,然后您可以略微俯身,伸直背部,并且不要让脸朝下。向后拉时,尽量拉长肘部,以便可以有效地刺激背部。

三,设备划船

我们可以在练习中在划船机上锻炼身体。也许许多体育馆都有不同的划船机会,但这不会妨碍您锻炼背部。您可以轻松掌握正确的运动方式和感觉。用任何乐器锻炼。

在练习中,让背部伸直并紧紧,不要站起来,自然放开,双手握住划船器的握手,并进行伸展运动,使背阔肌具有有效的刺激。

四个引体向上

不必向所有人解释此练习。许多人会这样做,它将有效地刺激我们的后背。

不要练习得太快,让背部肌肉受到深层刺激,在上拉和演奏时保持背部紧绷,不要放松背部肌肉。

运动量:每组练习三组,每组练习10至12次。

很难在背部获得良好的肌肉形状。经过长时间持续的锻炼,您必须使肌肉逐渐变得越来越健美。

锻炼背部时不要担心。只要确保运动到位,及时补充饮食,以使您的背部早晚得到质的改善。