5个瑜伽姿势来帮助你恢复身体机能


瑜伽作为许多现代人的运动选择,不仅使女性的身体更加美丽,而且还通过不同的姿势减轻了健身前后的训练疼痛。今天,女神将向您介绍五个瑜伽姿势,这些姿势可以帮助您在训练后恢复身体。

盘腿风格

此姿势是伸展肌肉的简单方法。

行动要领:

让我们平躺,双腿伸直,双脚弯曲,然后脚尖站起来。抬起一条腿,抓住大腿和大脚趾。如果您的腿开始发抖,请尝试放松。

步步高升

这是伸展肌肉的好方法。

行动要领:

确保前膝盖位于脚踝正上方,将手放在膝盖前面或在您身后握紧手。无论选择哪种方法,请确保将肩blade骨拉到另一个胸部以打开。保持这个姿势,深呼吸五次。

眼镜蛇式

眼镜蛇伸展腹部可以帮助您改善姿势。

行动要领:

只需躺在您的腹部和前臂上,确保肘部直接损伤您的肩膀。把手放在肩膀上;用肩blade骨张开肩膀,将其推到地板上并伸直双臂。确保脖子长。在练习此姿势之前和之后,锻炼并保持五次深呼吸。

将前臂放在地面上,确保肘部正好在肩膀下方。将您的手放在肩膀上,向另一方向拉动肩膀以扩大胸部,推开地面并伸直双臂。确保脖子长。练习此姿势前后要练习5次深呼吸。

断脚趾

断脚的姿势是使脚和脚踝以及脚底伸展。

行动要领:

将脚趾放在脚下,并尝试使脚掌而不是脚尖成球状。拉下小脚趾。如果这个姿势对您来说很困难,您可以将手放在前面的地板上,并向前倾斜体重以减轻脚和脚趾的压力。闭上眼睛,深呼吸并放松,以保持该姿势30-60秒。

狗的风格

此操作可以增强手腕,手臂和肩膀。如果将脚踝放在地上,还可以伸展绳肌和小腿肌肉。

行动要领:

将手和脚放在地板上,伸展手臂,放松肩blade骨之间的上背部,保持膝盖弯曲,呼气,抬起膝盖,抬起臀部,让手臂和背部形成一条直线。如果您的肌肉有弹性,请伸直双腿,让脚后跟跌落至地面,同时保持脊柱的长度。为了保持脊椎挺直,您可以弯曲双腿和膝盖。让你的头垂下来放松你的脖子。与其他姿势一样,注意呼吸。