【扩散】焦作的你每逢假期胖三斤学会这三招,想不瘦都难!


今天要分享的《焦作晚报》

10月3日(星期四):晴天至多云,东风2至3日,17至31°C

10月4日(星期五):多云至多云,小雨,东风4度,1323°C

现在是国庆假期的时间。对于许多人来说,它已经进入了“命运三斤”和“三斤三斤”的恶性循环。

2(中国参考标准:18.5-23.9是正常范围)

2。腰围大于85厘米的腰部男性和腰围大于80厘米的女性可视为腹部肥胖。 3.腰臀比测量标准:将肋骨弓下缘连接至前上棘两点之间的中点的线。臀围测量标准:臀部的最大围度。男性肥胖大于0.9,女性肥胖大于0.8。注意:腹部肥胖会增加内分泌疾病的风险。

减肥的第一招:科学零食

蜜饯小吃33,354低脂,低盐,低糖食品。例如:煮鸡蛋,无糖或低糖燕麦片,煮玉米,全麦面包,全麦饼干,豆浆,烤大豆,香蕉,西红柿,黄瓜,梨,桃子,苹果,柑橘,西瓜,葡萄,纯牛奶纯酸奶,瓜子,杏仁,松子,榛子,红薯蒸熟的土豆,土豆,不加糖的鲜榨橙汁,西瓜汁,芹菜汁等。适量食用33,354份适量的脂肪,盐,糖食物。例如:黑巧克力,牛肉片,松鸡蛋,火腿肠,鸭翅,肉蛤,腌制的鸡蛋,鱼片,蛋糕,月饼,怪异的蚕豆,乌龟干,海藻切片,苹果干,葡萄干,奶酪,牛奶切片,琥珀色核桃仁,咸腰果,地瓜丸,干地瓜,含30%果汁的果蔬饮料,水果冰淇淋等。限制小吃高糖,高盐,高脂肪食物。例如:棉花糖,太妃糖,软糖,软糖,水果糖,李子,炸鸡,炸鸡翅,膨化食品,巧克力派,奶油三明治饼干,方便面,奶油蛋糕,罐头,蜜饯枣,胡萝卜,苹果蛤,炼乳,薯片,可乐,冰淇淋等。总而言之,有必要吃科学,吃低脂,低盐,低糖的食物,避免睡眠和饮食,避免暴饮暴食,并吃零食科学地。

第二种减肥方法:合理运动

一群身体状况较好的年轻人可以选择适合自己需求的高强度运动,而老年人和身体状况不佳的人们可以根据自己的情况选择强度较低的运动。

高强度运动:跑步,游泳,跳绳等

中等强度的锻炼:在地面上慢跑,进行锻炼,打羽毛球等。

低强度运动:跳交谊舞,骑在地面上等

最低强度的运动:太极拳,散步,做家务等

如何制定减肥计划?

例如,计划一个月减少4公斤,即每周减少1公斤。

每天的赤字能力约为1100 kcal,其中550 kcal是通过增加运动量来消耗的,也就是说,有必要每天增加2小时的中等强度的体育锻炼,或者低强度的运动运动3-4小时。

例如,计划一个月减少3公斤,即每周减少0.75公斤。

每天的赤字能力约为800 kcal,其中400 kcal是通过增加运动量而消耗的,即1.5至2小时的中等强度体育锻炼或2.5至3.5小时的低强度体育锻炼每天都需要。

减肥的第三项措施:避免越来越多的脂肪

减肥的最大秘诀是“慢”。每天少于半斤的体重减轻是消耗脂肪的实际体重减轻。否则,它很容易反弹,而悲伤却是“越来越胖”。

此外,必须保持体重减轻,并且在短时间内通过过度节食和过度运动来迅速减肥并不失礼。这主要是因为体重减轻前三天,人体主要是肌肉减少,两周后,身体开始减脂。过度快速的减肥方法(如过度运动或节食)容易导致横纹肌溶解,而横纹肌溶解可能会导致急性肾衰竭,这可能是致命的。

下班后吃什么?你去哪里度假?

饭后你在说什么?

当地新鲜事物早就知道,当地的福利是最先获得的

你想要的一切都在这里

添加《焦作日报》的小秘书

编辑:王晨光/协调人:王鹏

编辑:赵晓晓/学校评论:王英艳

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现在是国庆假期的时间。对于许多人来说,它已经进入了“命运三斤”和“三斤三斤”的恶性循环。

2(中国参考标准:18.5-23.9是正常范围)

2。腰围大于85厘米的腰部男性和腰围大于80厘米的女性可视为腹部肥胖。 3.腰臀比测量标准:将肋骨弓下缘连接至前上棘两点之间的中点的线。臀围测量标准:臀部的最大围度。男性肥胖大于0.9,女性肥胖大于0.8。注意:腹部肥胖会增加内分泌疾病的风险。

减肥的第一招:科学零食

蜜饯小吃33,354低脂,低盐,低糖食品。例如:煮鸡蛋,无糖或低糖燕麦片,煮玉米,全麦面包,全麦饼干,豆浆,烤大豆,香蕉,西红柿,黄瓜,梨,桃子,苹果,柑橘,西瓜,葡萄,纯牛奶纯酸奶,瓜子,杏仁,松子,榛子,红薯蒸熟的土豆,土豆,不加糖的鲜榨橙汁,西瓜汁,芹菜汁等。适量食用33,354份适量的脂肪,盐,糖食物。例如:黑巧克力,牛肉片,松鸡蛋,火腿肠,鸭翅,肉蛤,腌制的鸡蛋,鱼片,蛋糕,月饼,怪异的蚕豆,乌龟干,海藻切片,苹果干,葡萄干,奶酪,牛奶切片,琥珀色核桃仁,咸腰果,地瓜丸,干地瓜,含30%果汁的果蔬饮料,水果冰淇淋等。限制小吃高糖,高盐,高脂肪食物。例如:棉花糖,太妃糖,软糖,软糖,水果糖,李子,炸鸡,炸鸡翅,膨化食品,巧克力派,奶油三明治饼干,方便面,奶油蛋糕,罐头,蜜饯枣,胡萝卜,苹果蛤,炼乳,薯片,可乐,冰淇淋等。总而言之,有必要吃科学,吃低脂,低盐,低糖的食物,避免睡眠和饮食,避免暴饮暴食,并吃零食科学地。

第二种减肥方法:合理运动

一群身体状况较好的年轻人可以选择适合自己需求的高强度运动,而老年人和身体状况不佳的人们可以根据自己的情况选择强度较低的运动。

高强度运动:跑步,游泳,跳绳等

中等强度的锻炼:在地面上慢跑,进行锻炼,打羽毛球等。

低强度运动:跳交谊舞,骑在地面上等

最低强度的运动:太极拳,散步,做家务等

如何制定减肥计划?

例如,计划一个月减少4公斤,即每周减少1公斤。

每天的赤字能力约为1100 kcal,其中550 kcal是通过增加运动量来消耗的,也就是说,有必要每天增加2小时的中等强度的体育锻炼,或者低强度的运动运动3-4小时。

例如,计划一个月减少3公斤,即每周减少0.75公斤。

每天的赤字能力约为800 kcal,其中400 kcal是通过增加运动量而消耗的,即1.5至2小时的中等强度体育锻炼或2.5至3.5小时的低强度体育锻炼每天都需要。

减肥的第三项措施:避免越来越多的脂肪

减肥的最大秘诀是“慢”。每天少于半斤的体重减轻是消耗脂肪的实际体重减轻。否则,它很容易反弹,而悲伤却是“越来越胖”。

此外,必须保持体重减轻,并且在短时间内通过过度节食和过度运动来迅速减肥并不失礼。这主要是因为体重减轻前三天,人体主要是肌肉减少,两周后,身体开始减脂。过度快速的减肥方法(如过度运动或节食)容易导致横纹肌溶解,而横纹肌溶解可能会导致急性肾衰竭,这可能是致命的。

下班后吃什么?你去哪里度假?

饭后你在说什么?

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