盘点史上最有效的丰胸运动_健网


作为欧洲的健身教练和无数的日本MM,他们做乳房植入“手铐”俯卧撑,虽然有点累,但效果确实令人赞叹。

历史上最有效的丰胸运动俯卧撑

运动要领:不要戴胸罩,穿可以支撑胸部力量的运动上衣。双膝跪在地板上,双腿向后抬起,向前倾斜,双手放在地面上,与肩同宽。保持背部挺直并收紧臀部,将手臂慢慢弯曲到胸部以接触地面,然后用肘部将身体慢慢向上推,然后返回原始位置。

为了保持胸肌的张力,当身体移动到最高点时,肘关节未完全伸直,并且上述动作重复了10次。注意收紧腹部,感觉胸部坚硬,腰部不要紧贴地面。

效果分析:这种俯卧撑运动不仅可使胸部坚挺饱满,而且可使腹部平坦而坚挺。实际上,俯卧撑运动不会增加胸部脂肪,但可以通过运动增加胸部下部肌肉,胸部肌肉的增加和紧致使胸部成为一个整体,并且弹性也显着增加。

超级简单的丰胸运动可防止下垂和扩张

“简化的局部身体方法”引起了韩国减肥热潮专家金相佑的关注,尤其是胸部收缩问题“下半身发胖,上半身减肥”,非常简单的乳房。在家看电视时,可以做一些小技巧。而且每个动作仅需1分钟,花费的时间更少,效果也不错。

Mei Xiangwan认为,这不是代表完美胸部的大尺寸。理想的胸部形状应为等边三角形:锁骨中心和两个乳房的中心以相等的三角形相互连接,因此是理想的。胸部。如果底边太长,则胸部太宽。如果两边的长度太长,则胸部有些下垂。

喉咙下垂阻力

1。臀部和大腿坐在地上,压在小腿上,手自然放松,搁在大腿上。

2。缓慢握住您的手,向后伸直双臂,尽可能伸直脚跟,然后用手掌触摸脚跟。

3。双手交叉并握住您的手臂,将您的手臂抬起在身后,并尽可能将其抬起至头顶,以便上身向下倾斜至地面,使胸部接触膝盖。

这种小动作可以抬高胸部的结构,使胸部逐渐收紧并恢复站立状态。

外部扩胸类型

1。将手臂移至胸部并合上双手。

2。吸气,将手掌挤压在一起以水平展开两个肘部。

3。保持2的姿势,呼气时,尽量拉直上半身并感觉到胸部的张力,好像上半身的正面和背面以及胸部被拉开,并保持身体10秒钟。重复5次,胸部效果非常明显。

乳房收缩恢复

1。躺在地上,将双臂放在脸前,托住下巴。

2。弯曲膝盖,使双脚紧贴身体后部。向后伸展手臂,尝试伸直脚。不要分开两只小牛。

3。吸入。抬起头,以腹肌为支撑点,向后倾斜头,将胸部向上拉,然后将双腿拉到腰部。呼气并放松,回到初始姿势,重复3次。

这种小姿势可以有效地锻炼胸部肌肉,使胸部线条更加平滑饱满。

书椅练习

准备两本相同厚度的书,但不要太厚,然后双手拿一本。弯曲手肘,吸气时将手臂伸向身体两侧。呼气,用胸部将肘部恢复到胸部。使两个肘部接触胸部,两个手臂呈V形,并且肘部离身体更远。

椅子的操作同样简单,可以在办公室午餐休息时间进行操作。准备两把相同高度的椅子,两把椅子的背面朝向身体的侧面。抬起脚后跟,用手抓住椅子的后部,弯曲膝盖,并保持肘部向上。手臂用力拉扯身体,并返回初始位置,重复5次。

这两个小动作非常有效地收紧胸部肌肉,使胸部线条保持平衡。毅力是关键。