瘦身课堂:生理期减肥真的更有效果吗?_健网


引言:许多MM并没有为了减轻体重而放弃生理期,因为他们认为在月经期减肥将是有益的。减肥期间的减肥真的更有效吗?今天,小编请专家给我们一个详细的答案,以揭开生理期减肥的奥秘!

真相:月经是正常排卵的非孕妇的例行检查,整个月经周期中妇女的雌激素和孕激素水平差异很大。对于月经周期规则正常的妇女,从月经第一天到卵泡发育(大约2周后)是卵泡期,孕酮水平仍然很低,但是雌激素水平逐渐升高到最高水平,可以排卵。排卵日大约是月经来潮的第14天。排卵期是下一次月经来潮前的黄体期,体内的雌激素和孕酮水平较高。

孕酮具有促进胃肠道平滑肌松弛,减少胃酸和胃蛋白酶分泌,延迟胃排空,延长胆囊排空和减弱肠蠕动的作用,这可能导致女性食欲不振,消化不良和吸收。黄体期。功能关闭。这可能是谣言“月经的第十四天不利于消化吸收”。但是,这种效果一般在怀孕期间更为明显(孕酮水平较高),而在正常的月经周期中,孕激素水平不是很高,表现也不明显。而且,吸收功能的下降并未被吸收。如果您摄入过多的卡路里,也会将其转化为脂肪进行储存。在任何阶段,您都不应认为“吸收不好,体重不会增加”和暴饮暴食。

没有理由说“卡路里消耗是正常的两倍”(能量代谢部分将在后面详细说明),而“高热量的冬冬不会发胖”的论点可能有害。当您想保持苗条身材时,您会感到尴尬。

月经周期中的能量代谢

1。总能量代谢

正常人没有任何活动的能量代谢水平通常通过基础代谢率来衡量,基础代谢率是人体为了维持正常的生理功能而执行的最低生热率。体温每升高1°C,基础代谢率就会增加约13%。对于一般女性,排卵后基础体温应提高0.30.5°C。如果基础代谢率为每天1200 kcal,则黄体期的日消耗量仅比平时多47-78 kcal,这相当于骑车15分钟。

当然,以上只是简单的理论推测。实际上,人们不能处于基础代谢状态,因为人体的实际消耗量会更大。在Horton等人于2002年发表的一篇文章中,月经周期分为早期卵泡期(雌激素和孕酮水平低),卵泡中期(雌激素高,孕酮水平低)和黄体中期(女性和孕期)。激素水平很高。实验表明,在90分钟中等强度的体育锻炼中,体重正常的女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平没有显着差异。在2011年Vaiksaar等研究人员发表的一篇文章中,月经周期分为卵泡期和黄体期。进行了实验,以找出在1小时测功机运动中女性赛艇运动员的能量消耗,氧气消耗水平,运动和静态状况。利率的心率水平,能量物质的氧化水平以及体内的乳酸水平与月经周期无关。

以上研究证据表明,从总能量消耗的角度来看,月经周期本身并没有带来很多能量消耗,并且在月经周期的不同阶段所消耗的能量没有显着差异。可以说,月经周期对减肥没有帮助。

2。能源消耗方式

为人体提供动力的基本营养成分是糖,脂肪和蛋白质。如果营养充足,通常不消耗蛋白质,但首先使用糖和脂肪。糖的吸收和使用非常方便。除提供氧化能外,在氧气供应不足的情况下,厌氧糖酵解还可用于应急响应。因此,运动强度越高,人体对糖的消耗率就越高。尽管脂肪代谢较慢,但完全氧化产生的能量是糖的两倍以上。因此,脂肪可以缓慢而持久地提供稳定的能量,并弥补糖的供应不足。低强度,持久的运动可以显着增加脂肪消耗的比例。

减肥的目的是减少体内脂肪。在运动中,能量消耗主要是葡萄糖或脂肪。除了训练强度外,训练状态,饮食和性激素水平也有一定关系。关于性激素水平对能量消耗的影响,目前的学术界一致认为,男女之间存在差异。雌激素和孕酮可能具有调节葡萄糖脂肪能量供应比例的作用。各个妇女在月经周期各个阶段的荷尔蒙变化是否对葡萄糖-脂肪消耗比有显着影响仍存在争议。

在现有的实验证据中,一些研究发现卵泡期的次最大水平(主要是无氧代谢)的训练,葡萄糖的消耗和较低的脂肪消耗,这可能是支持黄体期体重减轻的卵泡。期间效率更高,有研究表明,在整个月经周期训练中,能量消耗的变化水平很小。但是,即使是那些认为卵泡期比黄体期消耗更多葡萄糖且脂肪消耗较少的人也承认,低强度和中等强度运动(主要是有氧代谢)中不存在这些差异。减肥主要使用低强度运动。从这个角度来看,希望通过在月经周期的某些特殊时期调整体内脂肪的运动,它才是有效的。