想增加体重怎么办


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自然减肥的人也有想增加体重的人,但大多数是男性。如果你告诉普通女人我想增加体重,我想这会招致仇恨。然而,这不是一个笑话,瘦是一些人真正担心的事情。在街上,你可以看到一个瘦瘦的身影,像一根柱子,也会影响你的外表。对女人来说还不错,充其量只是有点脆弱。但是一个太瘦的人没有强壮的身体,被人看不起。

体重增加和减肥一样困难。这不仅需要决心,还需要毅力。以下是在不影响健康的情况下增加体重的方法:

1.多吃一餐,不要多吃一餐。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类,辅以高热量食物(如糖果)和脂肪食物(如人造黄油)。

2.想吃什么就吃什么,不只是为了“必须”。你不仅应该吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)。),但也吃更常见的食物,如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、黄油等。只要它适合你的口味并且你喜欢,就尽情享受吧。

3.吃高热量食物的秘密。果汁脱脂奶粉、黄油和肉末三明治、2汤匙黄油炒排骨可以吸收更多热量。你也可以选择高卡路里的食物,并把它们和低卡路里的食物混合,比如玉米粉圆饼和咖啡或茶。

4.模仿节食者的技巧,但反过来使用。例如,任何时候都可以吃的食物或小吃可以在家里、学校或办公室随时吃。

增重不容易吗?比减肥更痛苦吗?只要你保持一颗平常心,像猪一样思考吃饭睡觉,你害怕变胖吗?最重要的是放松。如果你太在意如何在短时间内增加体重,并且一直保持紧张的情绪,那肯定会影响营养的吸收,所以大胆地吃吧。