韦德训练32原则_健网


尽管许多健美运动者都提出了这种或那种训练规则,并且每个人都有自己的效力,但是它能够收集自己的成就并加深实践以形成一个完整的系统,这被称为冠军训练。乔韦德。他的规律不断发展,已发展到32条。由于效果良好,因此适合于初,中,高级水平的训练阶段。其介绍如下:

(1)初学者培训规则:

1。渐进式超负荷规则:增强健康的基础是使肌肉承担的工作比您惯用的要重,从而使肌肉承受的负荷越来越大。具体是逐渐增加重量和密度,但必须是逐步的。

2。多套练习规则:每次运动都需要多套训练,以便每个肌肉组都能彻底锻炼。

3。混乱定律:即:行动定律。这是为了避免肌肉的适应性,并经常给肌肉新的刺激。

4。单独锻炼法则:对于要发育的肌肉部分,请尝试尽可能多地刺激肌肉而没有其他任何部分。

(2)中级训练规则:

5。优先训练规则:对于身体最弱的部位或要加强的关键点,请安排在训练班的最前面,以确保能量和体力训练的质量。

6。金字塔规则:首先,一次举15次,每次举重的最大重量的60%,然后增加重量,减少数量,直到使用80%的最大重量的5-6次。

7。分部练习规则:将您的身体分为上,下脸或三个部分,并针对每个练习进行更多的运动和分组,并在不同的运动日进行练习。增加整体运动强度。

8。大量的充血规则:使用几种不同的动作来刺激同一块肌肉,以增加血液流动并集中精力进行刺激。

9。超级组规则:相反的肌肉群一起反应练习。练习其中之一时,有利于消除另一部分的疲劳。这符合众神功能的原则。

10。复合组规则:连续执行锻炼同一肌肉部分的两个动作,称为复合组。

11。综合练习法则:为了扩大整个肌肉细胞,有必要分别刺激红色肌肉白肌。那就是增加耐久性和承载能力。

12。循环规则:在全年的特定运动期间,使用该阶段的训练规则,可以帮助休息,避免过度疲劳并保持平稳运动。

13。静态张力规则:在做动作姿势时,无论是否使用体重,都可以保持静止不动并保持最大张力3-6秒。这有利于增强肌肉的神经控制。

(iii)高级培训规则:

14。 “欺骗”的原理:执行每个动作时,请以正确的姿势进行练习,然后再无法执行此操作,然后减少规律的移动,或使用一个或两个其他规则来完成一个或两个规则。

15。三合一规则:也就是说,对同一肌肉部分连续执行三个不同的动作而不会休息。

16。巨大的组合规则:连接同一肌肉部分的5-6次运动,中间不休息。

17。疲劳前规则:对于不容易受到刺激的零件,请先使用“隔离”动作规则,然后再使用“基本”动作规则。

18。休息---停止的规律:增加每组之间的休息时间,以确保最大程度地增加体重。这是增加身体力量和增加肌肉质量的训练规则。

19。峰值收缩法则:当动作是使肌肉收缩最紧时,保持该收缩状态。这使肌肉线条更明显。

20。持续紧张的规律:避免动作的“惯性”来缓慢完成运动,以使肌肉继续紧绷,肌肉线条会更加明显。

21。防吸地法则:当您的运动恢复下降时,请用力抵抗所用配重的向下力。这种方法可以使肌肉迅速生长。

22。强力挤压时间的原理:当不再可能时,让同伴稍微帮助完成2-3次。

23。双分割法则:每天进行两次单独的锻炼以练习不同的肌肉群。

24。第三部分的规则:一个早晨,一个下午和一个晚上,每次只训练一到两个肌肉部分。

25。燃点定律:一组的最后一次完成时,一些短而不完整的运动会继续进行,这有助于肌肉周长和血管生长。

26。质量规则:在指定数量的组和次数进行运动时,逐渐减少组之间的休息时间,这适合赛前运动。

27。下降群体的规律:在一项动作中,当无法完成动作时,减轻体重并继续做下去,然后减轻体重再做一次。

28。直觉定律:自我锻炼的感觉最适合您自己的训练规则。这是每个健美运动员都应该拥有的最重要的东西。

29。注意规则:训练课程中孤立的基本动作的规则。

30。动作规则的一部分:用超重的重量做整个运动的一半,以便充分刺激所锻炼的肌肉。

31。快速法则:一种适应缓慢运动的刺激性肌肉法则。

32。隔行插补规则:在组和组间隙之间插入来自组其他部分的运动。这是一种充分利用时间的方式。