准妈妈水中健身4大好处


根据国外研究,孕妇在怀孕期间在水中锻炼有以下四个好处:

益处1:减少或消除怀孕反应

水的浮力可以减轻支撑怀孕子宫的腰肌和背肌的负担,从而减轻或消除孕妇在怀孕期间经常看到的腰痛症状。同时,孕妇在水中的健身可以减轻胎儿对直肠的压迫,促进骨盆血液回流,消除瘀血现象,有助于减少便秘、四肢直浮肿、静脉曲张等问题的发生。

益处2:促进自然分娩

当孕妇在水中运动时,水对胸腔的压力可以增强呼吸作用,增加肺活量,有利于孕妇在分娩时长时间屏气,缩短产程。孕妇在水中体位的改变有利于纠正胎儿体位,促进正常分娩。同时,水中孕妇针对性的腰臀训练可以增强腹直肌、腹外斜肌和腰肌的力量,有助于孕妇分娩。

益处3:对孕妇和胎儿的健康有益。

在水中,孕妇用双臂划水、打水或推水,全身运动,水“按摩”皮肤血管,不仅有利于增强孕妇体质,而且有利于胎儿更好的发育。

益处4:帮助孕妇保持健康,对产后身体形状的恢复大有裨益。

安全提醒

孕妇怀孕时如何安全地在水中锻炼?陈奇提出了以下两个安全警告:

安全提示1:怀孕3个月后开始水上运动

怀孕的前三个月是胎儿发育的关键时期,所以最好在怀孕三个月后在水中锻炼。同时,孕妇必须获得医生的同意,才能在胎儿、身体健康和无先兆流产的情况下在水中开始慢节奏的锻炼。

安全提示2:在轻负荷和温和的情况下锻炼

怀孕的母亲更适合于小负荷的锻炼,例如在水中行走、划船和抬腿。动作应该相对温和,这样孕妇的身体可以通过水流按摩而完全放松。然而,应该注意的是,在水中进行腹部压迫是不合适的。最好仰卧。同时,动作应适当,动作范围不应太大。