手臂力量才是新手健身的核心:9个动作增强手臂基础提升训练质量


对于刚开始锻炼的新手来说,臂力绝对至关重要。如果刚开始锻炼的新手没有很好地练习臂力,那么他随后的整个训练都会因基础臂力不足而影响训练质量。臂力对整个训练质量有很大影响。

因此,对于初学者来说,在健身的早期加强手臂力量可以增强他们对器械的控制,从而提高训练的质量和安全性。因此,初学者必须注意加强臂力。如果一开始不注意加强臂力,后续训练中的安全隐患非常大。肩部训练、胸部训练和背部训练都需要大量的臂力来支撑。今天,我们将为大家组织一组臂力强化训练行动,帮助大家更好、更安全地强化肱二头肌和肱三头肌的力量。这两个肌肉群对臂力有很大的影响,所以我们应该在训练中关注它们。

本手臂训练计划与前一个计划的不同之处在于肱三头肌的运动安排在前面,肱二头肌的运动安排在后面,增量重量组的超级组用于完成训练。训练计划更加注重动作的形式,完美地控制每一个动作,尽可能保持慢速度,并允许动作在整个过程中移动,完全收缩,动作的选择也非常有针对性,这样目标肌肉可以得到更充分的充血效果。重要的是选择合适的重量,选择你自己的重量来完成每一个动作。

每次运动做4组,以下是肱三头肌的运动

动作1,用杠铃做肱三头肌的弯曲和伸展。他强烈建议你用这个动作来虐待肱三头肌。你必须注意动作的形式,保证动作的形式,使目标刺激更加到位,下降到一定程度后返回,保证整个过程的收缩,并逐渐增加所用的重量。每个小组应该做12个

-八次

在动作8中,使用固定的仪器进行集中弯曲提升,并且该动作在整个过程中保持移动。隔离刺激效果非常好,最性感的点收缩,每组收缩12-10次。