怎样减肥瘦手臂


文章介绍

如今,许多女孩被粗壮的手臂困扰,尤其是当她们穿着半袖的衣服时,粗壮的手臂总是让她们感到非常担心。此外,尽管一些女孩想很快失去手臂,但她们使用的减肥方法是完全错误的。他们不仅没有失去手臂,而且还增加了很多脂肪。那么,瘦胳膊是最有效的减肥方法吗?

健身球弯曲练习

把你的小腿放在健身球上,双手伸直,伸展到肩膀一样宽,手掌放在地上,保持背部挺直。

弯曲你的肘部,以最大限度地降低你的上身。

保持60秒钟,每组重复10-12次,分成3组。

单臂提升

站着,双腿和肩膀一样宽。双手握住哑铃。弯曲你的手肘,抬起它们,这样哑铃就和你的耳朵和手掌面向前方的高度一样。

举起你的左手,伸直它,这样你的手臂会稍微在你的脸前面,你的下体会保持不动。回到动作a,用右手重复。

保持60秒钟,每组重复10-12次,分成3组。

拉环运动

坐在椅子上,用双手握住吊杆(你也可以用弹性绳代替),手掌朝下,上臂放在耳朵两侧。

低头,用力拉下吊杆,使它在脑后。

保持60秒,每组重复10-12次,分成两组。

拉起拉杆

仰卧,保持身体挺直,双腿并拢,双手握住横杆,比肩膀稍宽。

用你手臂的力量慢慢抬起你的身体,试着让你的胸部靠近横杆。收紧腹部,保持身体挺直。

保持60秒钟,每组重复10-12次,分成3组。

单臂延伸

答:站立姿势,腰部弯曲,上身微微前倾,双手举哑铃,肘部弯曲90度,放在腰部两侧,掌心相对。

慢慢伸直你的右臂,试着抬起它,使它平行于地面。然后回到原来的位置,换左手。

保持60秒钟,每侧重复10-12次,分成3组。

除了瘦胳膊的必要锻炼方法,饮食也需要特别注意。不要吃高热量的食物,如快餐或油炸食品。此外,一些女孩总是喜欢吃零食。这个习惯很坏。如果你想快速减肥,你需要改掉吃零食的坏习惯。