胖子做什么运动减肥


文章介绍

肥胖是许多人都有的问题。肥胖的原因有很多,可能是遗传或药物引起的,但最常见的原因是暴饮暴食或缺乏锻炼。因此,如果你想摆脱肥胖,你需要合理的饮食和适度的锻炼。慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯和蜷曲腹部都是适合肥胖人群的运动,具有良好的减肥效果。

3.骑脚踏车兜风

骑自行车与游泳和跑步一样,对内脏有耐力锻炼的效果。自行车也可以减肥,这是一种周期性的有氧运动,消耗更多的卡路里,每小时消耗大约420千卡。它非常适合严重超重的人。建议每周做三到四次,每次大约40分钟。

4.爬楼梯

爬楼梯是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿,但它也能锻炼全身。像其他有氧运动一样,爬楼梯使身体变暖,增加新陈代谢,消耗脂肪。爬楼梯消耗的热量是安静坐着的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打网球的1.4倍。如果你在六楼的楼梯上跑2-3次,相当于在平地上慢跑800-1500米。注意:注意你的腿。每一步向上走两三步。这一运动稳定有力。保持呼吸均衡。没有必要跑得很快。

4.收腹

坐在健身球上,脚靠近地面。

用脚向前行走,让球滚到身体下方,到达下背部和中背部。稍稍抬高臀部,使躯干和大腿与地面平行。

把手放在胸前。保持头部自然,下巴和胸部之间有一定的空间。

引导上身用下巴和胸部向上移动,收缩腹部肌肉,抬高肩膀;

回到起点;

记得保持头部和背部自然。过度伸展和弯曲都可能导致损坏。

做3组20次。