骨密度降低?用这些天然的方法提升骨密度


骨密度对于一个人的整体健康很重要。如果骨头失去密度,它们很容易折断并损坏。骨矿物质密度随时间变化。在整个童年,青春期和成年早期,骨骼吸收营养和矿物质并增强强度。

但是,当一个人20岁时,他们的骨量已经达到峰值,这意味着他们将不再接受骨密度。

随着年龄的增长,骨头会失去密度。绝经后,骨质疏松更有可能由于骨头的丢失而发生,并且骨头会变得更加脆弱,使其更容易骨折。

有许多减轻骨质流失的方法,可以帮助增加和保持骨质密度。让我们来看看《经济日报》-中国经济网。

举重和力量训练

力量训练可以增加骨骼矿物质密度并减少炎症。研究表明,举重和力量训练可以帮助促进新的骨骼生长并维持现有的骨骼结构。

重量和力量训练的好处包括增加骨密度,增加骨尺寸,减少炎症,预防骨质流失和增加肌肉质量。

多吃蔬菜

蔬菜热量低,可以提供维生素,矿物质和纤维。一项研究表明,维生素C可能有助于保护骨骼免受伤害。

在儿童时期,蔬菜有助于促进骨骼生长;在成年期,它们有助于维持骨密度和骨强度。一项研究表明,吃蔬菜和少量油炸食品的儿童增加了健康的脂肪和骨骼密度。

在另一项研究中,绝经后的女性参与者经常吃白菜,西兰花和其他蔬菜,发现他们可以减少钙的流失。研究人员将结果归因于蔬菜提供更多的多酚和钾的事实。

额外的钙消耗

钙是骨骼健康的主要营养素。随着骨头分解并每天生长,人们必须从饮食中摄取足够的钙。吸收钙的最好方法是每天摄入少量钙,而不是每天吃高钙餐。

可以通过日常饮食获得钙。富含钙的食物包括:牛奶,奶酪,酸奶和一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝,豆类和沙丁鱼。

食用富含维生素D和K的食物

维生素K-2通过减少钙的流失并帮助矿物质与骨骼结合,在骨骼健康中发挥重要作用。

含维生素K-2的食物包括:酸菜,奶酪和纳豆(一种大豆产品)。

维生素D帮助人体吸收钙。维生素D缺乏的人患骨质疏松症的风险更高。一个人可以通过适度的日晒吸收维生素D。

保持健康体重

健康的体重对于维持骨骼密度至关重要,体重不足的人患骨质疏松症的风险较高。

人们应避免体重快速下降和从肥胖中恢复的周期。当一个人减肥时,他们可能会失去骨密度,但是当一个人再次肥胖时,骨密度将无法恢复,这将导致骨骼变弱。

避免低热量饮食

低热量的饮食会引起健康问题,包括骨骼密度降低。因此,在节食之前,您需要确认身体每天对安全食物卡路里的需求。饮食应能够平衡蛋白质,脂肪,维生素和矿物质。

多吃蛋白质

蛋白质在维持骨骼健康中起着至关重要的作用,应该确保饮食中含有足够的蛋白质。

一项涉及约144,000名绝经后女性参与者的研究发现,摄入更多蛋白质的女性可能会看到总体骨密度增加并减少骨折。

食用富含omega-3脂肪酸的食物

许多研究已经证实,omega-3脂肪酸在维持骨密度中起作用。 Omega-3脂肪酸存在于人们日常饮食中可以食用的各种食物中,例如鲑鱼,鲭鱼,坚果和种子。

食用富含镁和锌的食物

钙,镁和锌是为骨骼健康和维持骨骼密度提供重要支持的矿物质。

坚果中的镁含量很高,多吃坚果可以帮助骨骼健康。

镁有助于激活维生素D,从而促进钙的吸收。锌存在于骨骼中,可促进骨骼生长,并有助于防止骨骼破裂。

富含镁和锌的食物包括:坚果,豆类和全谷类。

戒烟

吸烟是众所周知的健康危害。许多人将吸烟与肺癌和呼吸系统疾病联系在一起。实际上,吸烟还会引起骨骼疾病,例如骨质疏松症,并增加骨折的风险。

为保持健康的骨骼密度,请勿吸烟,尤其是在青春期。

避免过量饮酒

适量饮酒不会影响人体骨骼健康。但是,长期大量喝酒会导致钙吸收不良,导致老年人骨密度降低和骨质疏松症的发展。

在青春期和20多岁时大量饮酒的年轻女性最有可能降低骨密度。

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